Os pesquisadores descobriram que as mulheres que não tomam café da manhã, pesar mais do que aqueles que não negligencie sua refeição da manhã e comer no café da manhã, cerca de metade da necessidade diária de calorias. Curiosamente, o pequeno-almoço é não só energiza todo o dia, mas também ajuda a perder peso.
Bom pequeno-almoço deve ser de pelo menos 30-40% da dieta diária total. Além disso, a refeição da manhã deve ser anterior. Nutricionistas acreditam que o corpo se acostuma com a comida. O início mais rápido o processo de metabolismo. Como resultado, isso irá levar à queima de gordura rápida e perda de peso. Se o corpo não vai a refeição da manhã, ele instintivamente acumular tecido adiposo, podstrahovyvayas de mais fome.
Então, temos visto que é necessário tomar café da manhã e almoço significativamente. Mas o que exatamente? Aqui estão algumas opções úteis para o pequeno almoço, o que ajudará a manter a saúde eo peso normal.
Muesli
As lojas vendem de mistura pronta, mas você pode preparar seu próprio muesli. Você pode tomar um mingau de aveia comum, adicione mais frutas a gosto, nozes, mel, em seguida, despeje o leite quente, suco ou água. Depois de 10 minutos, você pode comer muesli. Se tal um café da manhã beber regularmente, melhorar a pele, cabelo e unhas.
Alface
Deve ser razoavelmente fácil e vitaminas. Por exemplo, você pode cortar pepinos e tomates, adicione as ervas, espalhe o creme de leite, polvilhe com queijo ralado. Outra opção - desfiado azeda e rabanetes, cortados ovo cozido e creme de leite.
Fruta
Você pode usar qualquer fruta - fresca ou enlatada. Você pode misturar os damascos, morangos, kiwi, banana, maçãs, peras, ameixas - a gosto, adicione um pouco de suco de laranja ou limão, um pouco de chantilly.
Queijo Tipo Cottage
É café da manhã nutritivo e saudável, tal como consta do cálcio é necessária a coalhada para ossos e dentes, sistema nervoso. Curd pode smeshats mel, creme de leite, frutas. Ou - com ervas e alho, vegetais.
Iogurte
Prodktov fermentado no café da manhã precisa comer mais - um prato cheio. Eles são ricos em proteínas e cálcio. No iogurte, você pode adicionar suas peças favoritas de frutas, cereais. Você também pode preparar o seu próprio iogurte de iogurte.
Mingau
Kashi pode ser diferente - sêmola, aveia, arroz, trigo mourisco. No cereal, você pode adicionar frutas. Passas. Kashi - uma fonte de energia. Eles também excretam toxinas.
Sanduíches
Se há um pequeno-almoço de pão, em seguida, vem rapidamente uma sensação de saciedade, porque um monte de carboidratos no pão. Sandwich pode ser feita não só de pão e queijo, pão e nas putting greens, presunto, legumes e ovos.
Omelette
Ele além de ovos e leite deve ser colocado verdes, tomate, queijo ralado. Obter um delicioso e saudável café da manhã.