No esporte profissional é muito popular chamado exercícios isométricos ou estáticos. Exercício isométrico pode envolver as pessoas sem treinamento prévio, o equipamento desportivo adequado, sem se afastar do treinamento básico, entre vezes.
O principal benefício que traz exercício isométrico, além de construir uma postura harmoniosa e bonita - um metabolismo adequado, retardando o processo de envelhecimento, a disposição do organismo ao estresse.
Exercícios "approach" será referido abaixo como a execução de um ciclo de exercícios de tal nomeação, e "Repeat" - o número de movimentos ou cargas desse ciclo.
Músculos da perna
1.Hip extensor (ou quadríceps) - um dos mais massiva "base" dos músculos esqueléticos. Indispensável para a beleza da mulher perna, e, além disso, é um poderoso "bomba", dispersão de sangue por todo o corpo. Com sua melhor formação e começar.
Sentado em uma cadeira, as pernas de suporte no chão em pé cheio. Esticar os músculos da coxa, apenas levantar um tronco (1-2 cm) a partir do assento e mantê-lo nessa posição até que as forças suficientes. Mãos nem sobre não confiar, não ajuda a seus pés. Depois descanse 10-15 segundos e depois coe.
Em uma abordagem para o skinny, que está disposta a aumentar a quantidade de músculo - 5-7 repetições, em seguida, descansar um minuto. Para a "queima" de músculos de gordura - como muitas repetições (20 ou mais), mas mais curto prazo.
Na segunda abordagem a duração da tensão aumenta, e a terceira abordagem - o mais intenso, segurando sua preciosa vida. A quarta abordagem - tensão frequente, mas breve.
2. A parte dianteira da coxa.O exercício é especialmente útil para as mulheres com coxas finas. Levantando-se contra toe sem dobrá-lo em uma parede, armário ou outra obstrução. Nós pressionamos para a frente, como se estivesse tentando mover o obstáculo. Duração, frequência de repetição, o número de repetições e aproxima a seguir o mesmo que na primeira rotina.
3. A parte interna da coxa. Este exercício tem um efeito cosmético para as mulheres com uma depuração natural entre as coxas; com bastante perseverança você pode "encher". É apertada entre as peças internas parar qualquer objeto - uma perna de mesa, a bola e aperta os pés sujeitos.
Se nenhum assunto há perna beliscar até tocar no batente e pressionou um pé para o outro. Você pode realizar este exercício e alternadamente para cada perna, tentando mover para os lados de qualquer objeto dentro do pé.
4. A parte de trás da coxa. De pé contra a parede confina com o calcanhar da perna reta e pé de trás nós pressionamos, tentando "passar" a parede. Exercício útil para as mulheres que têm coxas finas e costas retas da coxa.
5. A parte externa da coxa. Exercício cria um "quadris curvilíneos", especialmente quando eles estão fora do avião. Encostada à parede, tentando "empurrar" para o lado, que descansa sobre o exterior do pé.
6.Músculos da panturrilha. Strong bezerro - que é a beleza, canelas e pés em tudo. Músculo da panturrilha se desenvolve quando a transferência de peso corporal (suporte) no dedo do pé de um dos pés. Heel pouco fora do chão, a outra perna ligeiramente levantada do chão. Agarrando a moldura da porta, armário, o tubo da bateria e assim por diante. D., E, como se pegar esses itens, além pé prigruzhajut.
7. A parte da frente da perna. Este exercício dá a shin "redondeza" - efeito cosmético para as mulheres que estão na parte da frente da perna visível "osso" - joelho "sharp". Posição original, tal como no exercício anterior, mas o suporte não é no dedo do pé e do calcanhar. Sock do chão. Desejáveis mãos "prigruzami ', bem como para o músculo gastrocnémio.
8. Músculos glúteosQue dizem respeito à liberdade condicional músculos da perna. Talvez escusado será dizer, um efeito "cosmético" para a figura de uma mulher dar nádegas fortes e firmes. Eles "virado do avesso" fora do quadril, por isso temos de contrariar esta situação, que é bastante difícil. É melhor apertar as mãos de algum objeto - um livro grosso, travesseiro - para a parte inferior do abdômen e apertando suas nádegas, tentando mover esta coisa para a frente.
Braço e músculos do ombro
1. Bíceps, ou o bíceps- Um símbolo de força. Exercícios para desenvolvê-los muito. Convenientemente fortalecer bíceps no transporte, aproveitando "a mão para ele," o corrimão, como se estivesse tentando recuperar o atraso em uma das mãos. Duração, número de séries e repetições, como em exercícios anteriores para as pernas.
Sentado em uma cadeira, você pode fazer as mãos para si mesmo e tentou levantar os joelhos passado - este exercício uma vez para ambas as mãos. Especialmente eficaz ao mesmo tempo para se desenvolver triceps biceps.
2. Tríceps, tríceps e ombro. Eles são muito importantes para criar uma harmoniosa beleza ombros e braços, bem como um anti-flacidez, flacidez músculos fracos e gordura.
No transporte pode, agarrando o trilho superior "palm no meu próprio," tentando levantar o último, como o peso. Eficaz e harmoniosamente desenvolver seu tríceps com bíceps, uma mão segurando o pulso ea outra, quase dominando o outro lado, lentamente, dobre e desdobre, pegando sua mão.
3. Músculos do antebraço (Também por vezes referido como os japoneses, como eles são muito bem desenvolvidos em atletas de artes marciais). Eles são muito importantes para criar o antebraço bela forma correta e, geralmente, a mão da mulher.
É necessário compreender com uma mão na cabeça da escova e do outro resistindo, aperto, como geralmente é feito strongmen, louvor. Em seguida, mudar de mãos. Dedos cruzados mãos direita e esquerda, tente resistir, "torcer" a outra mão para trás. Em seguida, a segunda mão - em primeiro lugar.
Nesta posição "torcer" inicial escovar um lado ao outro lado. Em seguida, a segunda mão - em primeiro lugar. Assim, todos estes exercícios pode ser realizada com ambas as mãos movimento - de flexão-extensão, bem como puramente isométrica, isto é, com os braços fixos, mas a tensão do mesmo músculo.
4. Ombro deltóide. Ela faz belos e arredondados ombros das mulheres. Você pode, com os dedos apertando o cinto nas laterais, como se a buscar a dissolver mão em mão ereta ou sentada. Você pode esticar o braço estendido em um obstáculo intransponível e tentar pegá-lo. Você pode substituir esta segunda mão obstáculo, pressionando para baixo o primeiro.
Músculos do tronco
1. Músculo peitoral maior. Eles são muito eficazes para as mulheres, como uma boa base para o busto. Para desenvolvê-los com bastante facilidade. Conecte-se à sua frente, seja esticada ou dobrada e pulsos para empurrar um para o outro.
Em pé ou sentado, fazer "a atenção" e colocar borlas pressão nos quadris ou perto deles. Sentado, coloque suas mãos em linha reta na frente dele na mesa e colocar pressão sobre ele, tentando levá-lo para o chão. Ou realizar o último exercício para o músculo deltóide. O número de abordagens, repetições e tensão como anteriormente.
2. Grande dorsal, ou "início", como são chamados os atletas. Particularmente útil para mulheres magras. Fique de lado para o obstáculo - um armário de parede - e tentou puxar o braço de lado, como se para empurrar o obstáculo de volta. Isso pode ser feito durante a sessão. Em paralelo com os músculos abdominais desenvolvidos, ou seja, a "torção", que é muito útil.
3.Psoas. É principalmente envolvidos no levantamento de peso na chamada "torna-se uma força." Ele dá às mulheres uma cintura fina, fina. Exercícios simples para desenvolver os músculos da lombar: sentado em uma cadeira, agarrar a borda do assento e descansando os pés no chão, como se estivesse tentando levantá-lo.
4. Músculo trapézio. Ele está localizado entre o pescoço e os ombros, está envolvido em levantar os ombros. Por conseguinte, os primeiro e terceiro exercícios anteriores n precisa de tentar levantar os ombros. Mulheres músculo trapézio atribui ombros "circularidade", aspecto desportivo.
5. Os músculos abdominais. Eles são extremamente importantes para a saúde das mulheres e harmonia. Broca de imprensa deve ser feito todos os dias, a qualquer tempo livre! Um já vimos nos exercícios para o músculo latissimus.
Outros realizado sentado, com foco mão para tentar levantar o assento da cadeira pernas, joelhos dobrados ou se endireitou, um pouco de descanso e mantenha nesta posição. Deitado de costas para levantar a perna reta ligeiramente acima do piso e segurá-la.
Lateral da imprensa se desenvolver se sentado, segurando com uma mão no lado do assento da cadeira, como se estivesse tentando levantá-lo. Em seguida, mudar de mãos. O número de repetições nos exercícios para os músculos abdominais pode ser aumentado como ter a força. O "muitos" destes exercícios geralmente não acontece.
6. Músculos do pescoço. Eles são muito importantes para a postura correta; eles fazem as mulheres menos como dente de leão, dar-lhes um aspecto desportivo. O fato de que os músculos do pescoço estão desenvolvendo seus próprios quando fazendo outros exercícios, tão bons atletas geralmente vestido "problemas" no pescoço.
Mas as mulheres são especialmente úteis e "bombear" o pescoço, tanto pela sua "espessamento" e para remover a gordura. Músculos do pescoço da frente queixo inclinado para baixo, de modo que, colocando as mãos sob o queixo contra eles e assim segurar. Músculos do pescoço traseiros desenvolver se fazer as mãos atrás da cabeça e, pressionando sobre ele, tentando inclinar a cabeça para a frente.
Músculos laterais do pescoço desenvolver, descansando a mão sobre o templo e tentar inclinar a cabeça para os lados ou descansando lado no queixo, tentando virar a cabeça para o lado, contra a força das armas.