Precisa de passar mais tempo ao ar livre. Caminhar, correr, andar de bicicleta, jogos ao ar livre com as crianças - o mais importante, como você pode gastar menos tempo nas quatro paredes e na frente da TV. Neste caso, antes de cada saída para a rua, é desejável utilizar os fundos para filtrar a radiação ultravioleta.
As mulheres após os 30 anos é necessário para fortalecer os músculos e tentar manter a flexibilidade do corpo. Isto é facilitado aulas de fitness, aeróbica, natação, exercícios para equipamento de treinamento de força que vai ser especialmente eficaz se você digitá-los no sistema e comparecer a pelo menos 3-4 vezes por semana.
Papel especial na preservação da juventude e da beleza joga nutrição adequada. A fim de não ganhar peso, que depois de 30 anos é bastante difícil de perder, você precisa seguir algumas orientações:
- Utilização de alimentos de pequeno almoço que contenham gordura e proteína (pão de milho, legumes, frutas, ovos);
- Uma refeição saudável, necessariamente inclui saladas, legumes, temperada com azeite, e excluindo batatas, farinha e doces;
- Jantar de baixa caloria de carne, peixe, aves, cozidos ou cozido com legumes.
Depois de 30 anos nunca deve deixar de fumar, o que piora pele, promove a formação de rugas e um efeito negativo sobre o corpo como um todo. Mas é importante notar que isso é verdade para todas as faixas etárias. Além disso, o processo de envelhecimento pode acelerar o solário abuso, por isso é melhor para reduzir a frequência de suas visitas a um mínimo.
Merece uma discussão separada facial, corpo e mãos. Ele deve ser regular e cuidadosamente, e é o suficiente para gastar 30 minutos por dia. Na parte da manhã, você precisa lavar com água fria ou limpar o rosto com cubos de gelo: por isso, é possível reduzir o inchaço, poros estreitos e melhorar a circulação. Então você deve usar cosméticos ativos: soro, creme hidratante, complexos vitamínicos, e, em seguida, aplicar um creme protetor com FPS-filtro.
À noite, a pele precisa de limpeza leite, creme cosmético, e, em seguida, restaurar a acidez usando tônico, loção, chá de ervas. À noite, é necessário o uso de hidratantes e cremes nutritivos que contêm vitaminas A e E.
Para suavizar a pele duas vezes por mês para fazer uma máscara que você pode comprar ou fazer-se ingredientes disponíveis: mel, óleo vegetal, creme de leite, gemas de ovos, etc. O uso adequado e regular de máscaras de dar à pele uma bem cuidada e saudável.
Não devemos esquecer que, no cuidado deve não só a pele facial, mas também o pescoço, e decote, que utiliza os mesmos métodos de tratamento. Além disso, a idade da mulher dar as mãos, para que eles também precisam de nutrir e hidratar.
Além disso, depois de 30 anos, há uma necessidade de visitas regulares a uma esteticista que irão ajudá-lo a escolher as ferramentas certas para o cuidado e dar recomendações para massagem, ginástica e outros procedimentos para prevenir o envelhecimento da pele.