A principal coisa - o estado de espírito!
Quer perder peso - sintonize a longo prazo, a operação contínua.Sistema menos 60 receitas pratos que são apropriadas para sua nova dieta - deve ficar com você para a vida. Não como uma medida temporária para perder peso, ou moda "dieta tendência", que apareceu na grande World Wide Web, bem como um modo de vida, que agora você vai sempre ficar. Não para alguém, não porque "quando necessário" e, acima de tudo, para si mesma. Sintonize-se com a transformação e os resultados não vai fazer uma longa espera!
Desaprender maus hábitos
Emborarefeições de dieta menos 60 não muito diferente dos pratos dieta habitual, algumas características do sistema Mirimanova Catherine, ainda tem.
• Você terá que reduzir ao mínimo os seguintes produtos: açúcar, sal, semi-processados e refrigerantes açucarados. Em vez de açúcar, comer frutose, em vez de pão branco - produtos de pão, integral, biscoitos de centeio.
• Substitua o chocolate ao leite amargo, vinho fortificado - seco. Não beba muita água - ao contrário da crença popular, não é necessário para o corpo em grandes quantidades, uma superabundância de fluido pode causar inchaço.
• Diga "não" a carne ou peixe grelhado -
dieta menos 60 consistereceitas assados ou pratos "vapor". Cozido desta forma, tornam-se menos calorias e mais bem absorvida pelo organismo.
• Excessos podem pagar até 12 horas, após o que nós comemos apenas produtos autorizados.
• A última refeição, às 18h00, em seguida, você só pode comer chá e água. No início, até que o corpo é reconstruído com um novo horário de alimentação, permitiu um lanche: um copo de iogurte ou uma fruta.
• Aderir ao princípio de fonte de alimentação separada, não misturar proteínas e carboidratos.
Os produtos autorizados, a sua compatibilidade
1. Frutas (combinados com produtos lácteos): maçãs, citrinos, abacaxi, ameixas (não muito), kiwi, melancia (2-3 peças).
2. Vegetais (combinado com produtos lácteos, cereais): tudo é possível, excepto batatas, abóbora, milho, ervilhas, cogumelos e berinjela.
3. A carne, peixe, ovos (não misturar com qualquer coisa!).
4. Cereais: trigo mourisco, arroz.
5. Os produtos lácteos: iogurte, queijo cottage baixo teor de gordura, queijo, iogurte.
Você pode beber chá (depois das 18.00, sem açúcar e leite), café, água, suco de laranja fresco, leite e bebidas lácteas. Deixa-se secar o consumo de vinho (menos do que 100 gramas por dia).
Sistema -60: receitas de pequeno-almoço
Ensine-se a pequeno-almoço obrigatório - que inclui o funcionamento de todos os sistemas de suporte à vida do corpo. De manhã você pode pagar tudo, até mesmo um pequeno pedaço de bolo.Refeições de dieta menos 60 O pequeno-almoço pode ser muito diversa: a partir de uma xícara de café e uma fatia de queijo de peito de frango com ovo. Não se esqueça de que os produtos são mais bem cozido no vapor ou assada no forno. Para almoço e jantar para satisfazer as exigências mais rigorosas, mas absolutamente não significa que você é agora até o fim da vida deve comer apenas produtos frescos e baixo teor de gordura. Não acredita em mim? Revista feminina JustLady levar-lhe algumas receitas originais do livro de Catherine Mirimanova "Sorceress na cozinha", o que demonstra claramente que é possível comer deliciosos e, assim, perder peso.
Sistema -60: Receitas pratos de almoço
Ear Rostov. Ingredientes: 200 g. Salmão e Badejo, cebola 1 pc, Pimento 1 pc, tomate 1 pc, 30 g de pimenta tintura, salsa, sal e pimenta... É Istodieta refeição menos 60 vai satisfazer até os paladares mais exigentes.
Preencha o peixe com água, sal, pimenta e cozinhe por 20-30 minutos. Corte rodelas de cebola, legumes restantes em pequenos cubos e adicione ao peixe. Mantenha em fogo baixo por mais 5 minutos, em seguida, despeje na panela pimenta tintura, feche a tampa e retire do fogo. Dê infusão por 20 minutos e sirva.
Pimenta Venetian. Ingredientes: 2 pcs. Pimenta, ovo 2 pcs, 200 g de queijo, alho, manjericão seco, óleo, sal..
Ovos ferver, amasse com um garfo. Rale o queijo, pique o alho. Todos mix, sal e as metades nafarshiruyte mistura resultante purificadas de pedúnculo e sementes pimentas. Coloque em uma forma untada, polvilhe com manjericão e asse no forno por 20 minutos. Sirva quente com a tabela (sem pão!).
Pilaf "perfumado". Você vai precisar de:. 500 gramas de arroz, cebola, 2 pcs, cenouras, 2 pcs, Quince 1 pc, alguns dentes de alho e 100 gramas de óleo vegetal... Como temperos: sal, pimenta, cominho, cardamomo.
Cenouras cortadas em cubos longos, anéis de cebola meio. Despeje em uma assadeira profunda óleo, frite os legumes até dourar. Adicione o arroz lavado, cortado em pedaços grandes marmelo, alho, sal e temperos. Encha com água (que deve abranger a Figura 2-3 cm), cubra com a tampa e cozinhe em fogo médio por 30-40 minutos. Durante a cozedura, não se misturam! Nós espalhamos pilaf em um prato, polvilhe com ervas.
Diet -60: menu de jantar
Salad "frango com abacaxi". Você vai precisar de: 300 g de filé de frango cozida, 200 g de couve picadinha, abacaxi, óleo vegetal, mostarda e sal.
Fillet e corte em cubos de abacaxi, purê de couve com sal. Faça molho de salada de vinagre (meia colher de chá), mostarda (1 colher de chá) e 80 gramas de óleo vegetal. Coloque o alimento em camadas kremanki, despeje molho e decore com fatias de abacaxi.
Salad "picante". Produtos necessários:... Ovos cozidos 8 pcs, cebola 1 pc, Pimento 3 pcs, Limão, 100 g de queijo Roquefort, sal, pimenta, sementes de cominho, uma colher de sopa de óleo vegetal.
Ovos (você pode usar codorna), cebola e pimenta pique finamente, misture e despeje o molho (whisk, misture o suco de limão, óleo, sal, cominho e pimenta). Cheese amasse com um garfo, polvilhe-os em cima do prato.
Requeijão caçarola com maçãs. É Istodieta refeição menos 60 amantes doces são a certeza de desfrutar. Você vai precisar de: 300 g de baixo teor de gordura queijo cottage, 1 maçã, 5-6 pedaços de ameixas frescas (pode substituir o abacaxi ou morangos), canela e 50 g de iogurte.
Frutas cortadas em cubos, misture com queijo cottage e iogurte até ficar homogêneo. Coloque um formulário, polvilhe com canela e leve ao forno pré-aquecido por 10-15 minutos. Caçarola Delicate está pronto!
Exercício - aperta a pele
Sistema menos 60, De baixa caloriaReceitas que promover a perda de peso - uma ótima maneira de trazer o seu corpo em forma. Mas, como com qualquer dieta, deve ser acompanhada de exercícios atléticos que evitar a flacidez da pele e estrias. Não espere resultados rápidos, porque seus quilos "narosli" não para um dia e rapidamente se livrar deles, não vai funcionar.Sistema menos 60 receitas que citamos acima - não é um one-time, a dieta rápida de curto prazo, é um conjunto de regras que devem ser seguidas para a vida. Mas não é o resultado vale a pena?
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady