Regra 1
Não ignore o fato de que as dietas são a maneira mais rápida e mais eficaz de perder peso. Mas referindo-se a uma dieta super-especial, considere se. Afinal, as condições mais rigorosas de emagrecimento - os quilos de licença mais lentas. Visualmente, parece que você está se aproximando o efeito desejado, mas na verdade você só excretado do fluido corporal, e o metabolismo fica mais lento.
Regra 2
Exercício com poder limitado para ajudar na luta contra o excesso de peso. Com as lições que você acelerar o seu metabolismo, estimulando a queima de gordura e dieta não vai dar em atraso gorduras no corpo. Mas nem todos os exercícios vão ajudar a jogar fora 10 quilos em uma semana.
Regra 3
Preste atenção ao exercício aeróbico. Ciclismo, corrida, pular corda - tudo o que faz o seu coração trabalhar em um ritmo furioso. Estes exercícios vão ajudá-lo a queimar gordura rapidamente, não só durante o exercício, mas também depois dela.
Regra 4
Obrigue-se a realizar exercícios de alta intensidade. No entanto, não esgotam-se a prática de esportes por algumas horas, é melhor fazer menos exercícios, mas qualitativamente. Basta 20 minutos por dia, mas você precisa dar tudo 100%. Por exemplo, realizar 15 flexões, saltando de 100, exercícios abdominais. Faça três séries. Experimente cada treino para melhorar seus resultados e competir com eles mesmos.
Regra 5
Atividade física completa alongamento. Músculo edifício está indissoluvelmente ligado com o aumento, por isso, alongamento irá ajudá-lo a evitar isso. Yoga, Callanetics, Pilates - grandes maneiras de perder peso, ficar um bom alongamento e melhorar o seu humor. Envolver alongamento após o exercício.
Regra 6
Assim, é possível jogar o direito quantidade de quilos em um curto espaço de tempo. Mais importante ainda, dar-se uma meta e não se esqueça de combinar o exercício com uma alimentação correcta.