Lembro-me nos anos do ensino médio vocêhoop torcida na aula de ginástica ou com seus amigos no quintal? Em seguida, em sua cintura não parecia qualquer excesso de gordura. Mas ao longo do tempo, esta foi uma boa coisa esquecida. Você está procurando as causas de rugas em seu estômago no trabalho excessos e sedentarismo. Limite-se a comida e com raiva que martela afastado com grande dificuldade. É hora de voltar paraHoops para a cintura!
Como surgiu a banda?
Acredita-se queSports envoltórioMuitas vezes, ele é chamado de hula-hoop ou hulahup (do hula Inglês - Pessoas dança havaiana, hoop - hoop), inventou o americano Richard Knerr em 1957. Na verdade, aros de cintura foram usadas por muitos anos antes da invenção do hula-hoop. Eles foram encontrados durante escavações no Egito e as imagens do grego antigo. Shakespeare mencionacintura envoltório em suas "Alegres Comadres de Windsor". Na URSS, o aro se tornou extremamente popular após o filme "Bem-vindo, ou Não Trespassing". Não é uma das heroínas de voltas virtuosohula-hoopCausando pares inveja. Desde então, o aro era um dos passatempos favoritos dos estudantes, e mais tarde começou a ser utilizado na ginástica rítmica.
Quais são os aros?
O primeiro tipo - o normalHoops para a cintura, Também chamadoaros de ginástica. Esses mesmos aros que você está familiarizado com a infância. Elas são feitas de plástico ou um metal leve (geralmente de alumínio). E aqueles e outros - são ocos por dentro.Aros de metal mais difícil do que o plástico, e são mais duráveis. Aros convencionais adequados para o treinamento de crianças e adultos.
O segundo tipo -aros ponderados. O seu peso de cinco gramas a dois quilogramas. Estes reservatórios ajudar a aumentar a carga sobre a cintura e os quadris e vai atender aqueles que estão lutando ativamente com excesso de peso. Aros Ponderadas vendidos em lojas especializadas de esportes. Se você está com falta de fundos, você pode facilmente mais pesado convencional envolva-se: você simplesmente adormecer dentro de seu cereal (como ervilhas ou arroz). Histórias semelhantes são cheios de transformação mágica de aros fóruns on-line numerosos das mulheres. Uma grande vantagem - a qualquer momento você pode voltar ao peso original do aro, despeje o conteúdo de volta.
Massagem hoop - Na sua superfície interna é proporcionada com elementos de massagem especiais. Tipicamente, estes aros ligeiramente menor em tamanho do que os normais ginástica. O efeito terapêutico é conseguido devido ao facto de que os acessórios de massagem afectar os pontos activos do corpo, activando assim o processo de divisão de gordura e alisamento da pele.
Emitido modelos também avançaram - por exemplo, com um contador de built-in de calorias. Você está girando para aro, e mostra como voltas comprometido, e em quantas calorias você se livrar. Ouaro desmontável - A sua eficácia, é claro, o mesmo que um convencional, mas é conveniente para armazenar, sob a forma dobrada.
Prejudicar ou beneficiar?
Muitos questão surge:torção hoop útil ou prejudicial? Temores de aros danos ginástica surgido por causa do equívoco que, ao girar na cintura, o projétil pode comprimir os órgãos internos. Querem destruir este mito. Nossos corpos são protegidos corset muscular, hoop, portanto, não pode danificá-los. No entanto, se você não faz exercício, não comece com um ponderados exercícios de argola. Indicado para iniciantes luz plástico ou metal hula-hoop. Hoop rotação ajuda a fortalecer os músculos abdominais, elimina os quilos extras em torno da cintura e quadris e até promove a vitória sobre a celulite. No topo de tudo, gire o aro útil para a formação do aparelho vestibular e respiração.
Hoop - perfeito para simulador de corrida movimentada. Você podetorção hoopPor exemplo, enquanto assiste ao seu filme ou programa de TV favorito. Se você estudar uma língua estrangeira, você pode incluir um CD com diálogos e trabalho paralelo para fazer cintura harmonia. Você pode girar o aro, falar em uma célula com uma namorada. Em geral, mais sólido!
Como transformar o arco?
Se você ainda não tiver envolvido em fitness, começar com exercícios, aro fácil convencional. Os primeiros dois ou três dias na toma de 5-7 minutos, em seguida, aumentar gradualmente o tempo de 20-30 minutos sessões por dia. Quando você sente que seus músculos abdominais se tornam mais elástico, e as classes de vinte minutos são realizadas com facilidade, você pode se você quiser começar a usar um aro ponderado. No início de sua cintura pode ter contusões. Isso é normal. No entanto, se você tiver sobre esta questão, você pode, no início do treinamento com um aro ponderado para usar um cinto especial (por exemplo, neoprene), ou simplesmente enrolado em volta da cintura 2-3 camadas de tecido grosso.
Exercícios com aro
Fique em pé, com os pés ombro largura distante. Leve aro na mão e lançá-las em torno de sua cintura ou anti-horário (como você preferir). Os movimentos circulares cintura e quadris faz hoop girando no mesmo nível. Por favor, note: os músculos abdominais devem ser esticado em todos os momentos durante o exercício.
Reencontrando-se com o aro, não espere resultados rápidos. Para efeito visível precisa fazer os exercícios todos os dias por pelo menos 3-4 semanas. Maior eficiência pode ser alcançado se você combinar aulasHoop para perda de peso e uma dieta especial. Faça uma escolha em favor de alimentos de origem vegetal, não tente carregar durante a noite e beber regularmente produtos lácteos.
Você sabia que o dono da cintura fina do mundo é um americano aposentado Cathy Jung? O tamanho da sua cintura - apenas 38 centímetros! No entanto, para alcançar tal resultado poderia um americano de 25 anos de idade, vestindo um espartilho emagrecimento. Recorde entre atriz russa Lyudmila Gurchenko pertence - durante as filmagens de "Carnival Night" agarrou sua cintura foi de apenas 45 centímetros. Mas os homens, de acordo com a pesquisa, não prestar atenção ao tamanho da cintura, e sobre sua relação com o volume das coxas. Considerado proporção ideal quando a cintura é de 60 a 70% da circunferência do quadril. Portanto, se você usar calças tamanho 48, é improvável que você deve apontar para uma cintura Gurchenko. Decidindoperder peso com aroE analisa a adequação das suas capacidades e características da forma do corpo. A principal coisa - não um tamanho formal de cintura e físico geral harmonioso, tônus muscular e falta de excesso de gordura. A beleza natural nunca sai de moda.
Elena Yarkova
Revista feminina JustLady