Durante a gravidez, é estritamente proibido de entrar em combate, participar em esportes de equipe, esqui, patinação, natação mergulho, equitação, aeróbica e jumping.
Fitness formação deve ser regular, não-intensivo. Após o exercício freqüência cardíaca não deve ultrapassar a marca máxima permitida. Para o cálculo da necessidade de tirar a sua 220 idade. Esta será a taxa máxima do pulso sob aulas normais, que acontecem não durante fértil. Durante a gravidez, o ritmo cardíaco não deve exceder 70% dos números resultantes. Por exemplo, se uma mulher grávida 25 anos, o cálculo é como se segue: 220-25 = 195. 70% de 195 = 136 5 bpm.
Para não exceder a carga de forma eficiente para usar durante o exercício pulseira especial com o sensor. Exceder a meta de freqüência cardíaca - este não é o único sinalizar a conclusão da formação. Classes deve ser interrompido imediatamente se houve falta de ar, dor abdominal, sangramento dos órgãos genitais. Neste caso, você deve ver um médico imediatamente.
Educação Física contra-indicada em mulheres grávidas com doenças cardiovasculares, doenças infecciosas, a tuberculose, toxemia, pré-eclâmpsia, placenta prévia. Também vale a pena ser adequação a ameaça de aborto, se você tem um histórico de abortos espontâneos, polidrâmnio, hipertensão arterial, hemorragia uterina, com retardo de crescimento.
Se uma mulher é intensamente treinados antes da gravidez, durante as aulas de gravidez não pode interromper, mas a intensidade da atividade física terá que reduzir pela metade. Se a saúde é a estréia, é melhor adiar o início do segundo trimestre de gravidez.
Durante o treino, você não pode permanecer muito tempo na parte de trás, levantar pesos, o exercício, por meio da força. A atividade física deve ser fácil e agradável.
Experiente treinador ou treinador irá ajudá-lo a escolher um programa de exercício seguro que será útil para uma mulher grávida.