Comece a preparar para uma maratona é apenas no caso em que os médicos não encontraram contra-indicações que podem prejudicar você para competir na corrida de massa. O treinamento adequado envolve várias etapas.
Primeiro, você deve encontrar um bom treinador para que ele fez para você curso individual de treinamento. Envolvido em treinamento para uma maratona-se bastante perigoso. Não é mesmo que você não domina a próxima distância ou até mesmo ganhar. Durante a corrida a um comprimento máximo do percurso mobilizar todas as reservas do corpo. E calculá-los, precisamente para que você terminar de linha depois de superar literalmente não caiu morto só pode especialistas.
Normalmente, vários tipos de exercício assumido que pode ser rodado ou utilizá-los em combinação. Esta cruz plana, e cross-country em execução, e estádio esportivo. Ele pode ser executado em tempo ou treinamento para desenvolver resistência.
Certifique-se de perguntar ao treinador (a não ser, é claro, ele não vai oferecer) para incluir no complexo cruz formação montanha. Em primeiro lugar, o ar nas montanhas escasso e, portanto, em seguida, na planície, você vai perder menos oxigênio. Em segundo lugar, não pode ser engatada em qualquer momento do dia. Depois que o ar nas cidades e mesmo em áreas rurais é muito suja (que é sentida especialmente na parte da manhã), e corrida em temperaturas acima de 18 ° C não é recomendada, e no alto das montanhas é sempre legal.
Um ou dois dias antes do início do treinamento é abandonar e apenas relaxar. Você digitou na forma de esportes durante este tempo não vai a lugar nenhum, mas os nervos estão em ordem, o que também é importante.
Durante a corrida, não tente levar consistentemente a revolução. Se você anteriormente, durante a preparação, olhou pelo menos alguns gravar emissões de maratonas, você deve ter notado que o vencedor é raramente determinado no início e a meia distância. Apesar do fato de que é bastante longa, e nem todos os atletas a alcançar a linha de chegada, tudo é decidido pelos últimos cem metros.