De acordo com as tendências de título: Sino de saia
Estes Sãoexercícios adequados para até mesmo o mais preguiçoso - Ginástica no sofá, o que poderia ser melhor? Imediatamente necessário esclarecer que, emborafitness para os preguiçosos, os exercícios devem ser realizados com um esforço, só então será bom com isso.
Aptidão para o preguiçoso. Ginástica no sofá. Tonificante
Qualquer conjunto de exercícios é melhor começar com alongamento.
Exercício 1. Deite de costas, puxe as mãos sobre sua cabeça e um bom alongamento. Sinta-se como alongamento da coluna e todos os seus músculos. Fazer alongamento lentamente e com prazer, tentando usar todos os músculos para um.
Exercício 2. Deite-se no seu lado esquerdo com a perna direita para trás e puxe seu pé na nádega. Pé para a frente não pode ficar - o peito e coxa permanecer na mesma linha. Dedique alguns movimentos elásticos. Repita com a outra mão.
Exercício 3. Deite-se de costas direitas. Incline a cabeça para um por um para cada ombro. Faça isso lentamente, delicadamente esticando os músculos do pescoço.
Aptidão para o preguiçoso. Exercícios para o peito e os braços, sem sair do sofá
O exercício pode ser feito sentado ou deitado. Levante as mãos para o nível do peito e se conectar endireitou palma, dedos olhar na direção do queixo, cotovelos rigorosamente separados dos lados.
Separe agora juntou as mãos, tanto quanto possível de uma mama para entre as mãos e formaram a letra "o". Quanto mais longe escovado suas mãos, o mais músculo é ativado.
Pressione firmemente para baixo a palma da mão um do outro, para levar alguns segundos, liberar a tensão e comece novamente. Repita 10 vezes.
Aptidão para o preguiçoso. Exercício para a cintura. sem sair do sofá
Deite-se no seu lado esquerdo, pernas ligeiramente dobradas, você pode, mas não ter de volta a pélvis. Direito bend mão e colocá-lo na cabeça, cotovelo parece exatamente o teto. Coloque sua mão esquerda em cima da cintura. Levante o corpo para cima, tentando alcançar uma cotovelada no quadril. Repita 10 vezes em cada lado.
Aptidão para o preguiçoso. Exercícios para o abdômen, sem sair do sofá
Exercício 1. Músculos abdominais superiores.
Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos, colocou as mãos na cabeça, cotovelos estritamente na mão. Levante a parte superior do corpo, como se estivesse tentando mover o peito para o abdômen. Se você sente uma forte atração ou mesmo uma sensação de queimação na área, em seguida, trabalhar corretamente. Não force o pescoço, trabalhar os músculos abdominais superiores. Faça 10 vezes.
Exercício 2. Para os músculos abdominais inferiores.
Deite de costas, com os braços ao lado do corpo, as pernas dobradas e puxou para o seu peito. Suas mãos e fortemente esticar os músculos da imprensa inferior, tentar levantar os joelhos até o queixo ainda. Cabeça e ombros não são ressuscitados. Cada vez que a tensão muscular você vai sair balançando através de tensão-relaxamento. Fazer 10 dessas meneios.
Aptidão para o preguiçoso. Exercício para as nádegas, sem sair do sofá
Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos. Levante lentamente o corpo, forçando o músculo glúteo máximo. Necessidade de subir o mais alto possível de joelhos e peito para formar uma rampa. No ponto mais alto de pausa de um segundo, mantendo a tensão. Então, lentamente, abaixe-se.
O exercício é necessário para fazê-lo em câmera lenta, para ter tempo de sentir o quanto cada vez mais tenso os músculos.
Repita 10 vezes.
Aptidão para o preguiçoso. Exercícios para as pernas, sem sair do sofá
Exercício 1. Deite de costas, pernas retas, levante-se. Mãos atrás da cabeça ou ao longo do corpo. Lentamente, abre as pernas o mais amplo possível e, lentamente, devolvê-los de volta para a posição. Este exercício vai ajudar a fortalecer os músculos intrínsecos da coxa.
Exercício 2. Deite-se no seu lado esquerdo, puxe a pelve para a frente. Levante a perna direita para cima, certificando-se que a bacia não é de "esquerda" de volta. Sock, assim, encostar. Se você dobrar o corpo (à direita pélvis), ele vai trabalhar os músculos da coxa, de modo a tentar manter uma posição reta do corpo para um estudo profundo do campo de "calças curtas".
Faça 10 vezes, desligue e repetir para a outra perna.
Após os exercícios também precisa realizar alongamento.
Estendendo-se por músculos abdominais
Deite-se de barriga para baixo, coloque as mãos no sofá endireitou, levantando o torso. Tente levantá-la tão elevada quanto possível, o alongamento dos músculos abdominais.
Alongamento para o glúteo máximo
Fique de joelhos, em seguida, sentar-se sobre os calcanhares e deitou-se um peito com as pernas dobradas. A partir desta posição, estenda as mãos, tendo cuidado para não rasgar as nádegas das pernas. Sinta os glúteos estiramento.
Alongamento para as pernas
Sente-se com as pernas afastadas na medida do possível. Incline-se para frente e, em seguida, para cada perna sem dobrar os joelhos.
Agora, o complexo está concluída. Ele leva um pouco de tempo, mas, se realizada corretamente, contribui para reforçar significativamente os músculos e melhorar a figura. Você certamente vai se sentir se o fizerginástica para os preguiçosos todos os dias.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady