A opção mais simples é substituir as garrafas de plástico convencionais halteres cheios de água. Adicionando ou, inversamente, despejando água, você pode ajustar o peso com o qual você trabalha. E então tudo é fácil, escolha um conjunto favorito revista de esportes de exercícios com halteres e para trás até à perfeição. Se pelo menos você estivesse confortável para segurar garrafas.
Agora pegue um rolo forte com alças de rotação, e isso é antes de rolo de ginástica. Este é um treinador simples e extremamente eficaz. Especialmente pesado fardo ao trabalhar com esta ferramenta obter músculos abdominais. Além disso, eles envolvem os músculos das costas, tórax, braços e pernas. Desde o pino do rolo, em oposição ao presente não tem uma depreciação rolo de borracha por baixo sua esteira ou toalha. Fique de joelhos, colocar na frente de um rolo e gentilmente inclinar para a frente, rolando-o na frente dele. Em seguida, esticando os músculos das costas e da imprensa, rolar o rolo de volta. Cada vez que você respira é inclinado, quando endireitar exalar. Repetir 10-15 vezes. A única restrição ainda está rolando pin não é projetado para cargas pesadas. E, se você pesa mais de 70 kg, infelizmente, esta concha não é para você.
Próximo Super simulador - uma toalha. Segure as pontas da toalha, coloque o pé no meio e levantar as mãos para cima contra a resistência. Exercício como trabalhar com uma barra.
Se você encontrar uma segunda toalha, então você pode muito bem trabalhar os músculos do peito. Uma condição necessária - piso liso, como laminado, parquet ou linóleo. A principal coisa que a toalha é bom para ele escorregar. Fique de joelhos, coloque duas toalhas dobradas na frente dele. Coloque em uma toalha de mão. Mãos pressionando e plantas para os lados ao mesmo tempo, como se realizar um layout com halteres. Fingers durante o exercício deve ser dirigido para a frente. Subindo, coloque as mãos para a posição inicial. Quando você se torna este exercício com facilidade, torná-lo mais difícil. Siga a fiação, não se ajoelhar, mas simplesmente com as pernas retas
Cintura fina e barriga lisa que você fornecer o exercício "lenhador". No ginásio para um treinador de exercício responde com um complexo sistema de blocos. Casas podem tentar substituí-lo com um travesseiro convencional. A principal coisa que o travesseiro não foi o mais fácil Holofayber lotado e cheio de penas. Leve um travesseiro em suas mãos e corpo em expansão, abaixá-lo para a perna esquerda. Agora endireitar corpo desdobramento na direção oposta e levante o travesseiro em suas mãos estendidas ao nível dos olhos. Retornar imediatamente à posição inicial. Faça duas séries de 10 repetições de cada lado. Faça os exercícios em um ritmo rápido, e você vai se sentir como os músculos latir e oblíquos.
As mãos devem também ser bonita. Low sofá ou sofá substituir o seu banco de ginástica. Você pode executar um reverso flexões que estão trabalhando no tríceps. Fique de costas para o sofá, coloque as mãos na borda. Pernas estendidas. Lentamente, dobre e soltava as mãos, caindo no chão da pelve. Repita 5-10 vezes.
Bem, agora você pode assistir na TV belezas com um senso de superioridade fácil. Depois de fazer regularmente, você vai alcançar os mesmos resultados notáveis e totalmente gratuito.