Antes de começar a lutar por uma figura ideal com a esfera de escolher o shell ginásio desejado. Se a sua altura varia 150-165 cm escolher uma bola com um diâmetro de 65 cm. Se a sua altura 166-180 cm, em seguida, sua escolha deve parar no diâmetro fitball de 75 cm. Se você não se lembra centímetros quanto você de altura, o Utilize outro método de seleção de bola. Para fazer isso, tomar o bombeada até a bola e dar uma olhada em seus pés. Eles devem estar no chão chão a 90 graus. Só que neste caso, você pode dizer com certeza que este é o seu objetivo.
Uma vez que o shell foi pego, você pode começar a se exercitar. Como você sabe, fitball - uma grande ferramenta para o exercício para fortalecer as costas. Assim, a posição de partida - deitado de costas. Eleve as pernas para cima, de modo que eles são em relação ao chão dobrado em um ângulo direito. Dobre os joelhos e colocar a bola na área de canela. Isquiotibiais, portanto, deve tocar a bola. A essência do exercício é a seguinte: você precisa rolar a bola ligeiramente em diferentes direções, sem levar os pés fora a bola. Ao realizar exercícios importante garantir que a sua volta não é separada do piso, ou seja, não deve haver qualquer deformação.
Se você quer fortalecer o tendão da perna, faça o seguinte exercício. Todos também continuar a deitar de costas. Só que agora deve recair sobre a bola apenas uma perna. A segunda é dobrado de modo que o único toca a fitbol. Quando o exercício é a perna que se encontra a bola deve dirigir-se a esfera mais próxima ao corpo, e o segundo resistir. Lembre-se que não girar para cima do chão e passar a bola.
Além disso, a bola irá ajudá-lo e se você quer treinar seu equilíbrio. Para fazer isso, o joelho direito precisa colocar no centro da bola enquanto se inclina sobre as mãos fitball. Em seguida, alimentado para a frente ligeiramente, puxando ao mesmo tempo a nível da pélvis outra perna. Então, você precisa resistir por 5-20 segundos. Repita o procedimento para a perna esquerda.
Ideal imprensa - também é bastante fácil tarefa para a esfera ginástica. Coloque a bola sob a região lombar, os pés devem permanecer na pista. Em seguida, levante os braços para cima e para trás e puxe a cabeça e os ombros. Agora segue a torção, durante o qual o estômago é puxado e pressionado para dentro da pequena da bola. Corrigir o resultado congelou por um segundo. Você pode voltar para a posição inicial.
Outro exercício na imprensa parece. Sente-se na bola. Mãos na parte de trás da cabeça (de preferência que não se envolvem umas com as outras). Pernas estão localizados na largura dos ombros e dobrados na altura dos joelhos. Levante a parte superior do corpo com a cabeça, o pescoço e os ombros para cima. Mantenha a posição por alguns segundos, você pode, em seguida, retornar à posição inicial. Realize este exercício deve ser 15-20 vezes e não menos de 3 por dia se aproxima.
Se você quer fortalecer os músculos das pernas, você vai ajudar agachamento com a bola. Para fazer isso, você deve voltar para a parede, a bola neste momento deve estar sob o lombo. Mantenha as mãos na cintura, e as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos. A essência do exercício são as seguintes: sentar, rolar a bola até na medida em que as coxas fiquem paralelas ao chão. Assista durante este exercício, você só precisa de transmitir.
Outro passo para ter um corpo esguio irá ajudá-lo a fazer este exercício. Posição Inicial - pés ombro largura distante. Com a bola trabalhar com as mãos. Para fazer isso, levante-o para a têmpora direita. Agora sente-se, em seguida, estique os braços e empurrar a bola para o tornozelo esquerdo. Em seguida, retornar à posição original. O número ideal de repetições - 10/05 squats para cada lado.
Fortalecer a quase todos os principais músculos e estica as mãos para fazer o seguinte exercício vai ajudá-lo. Sente-se na esfera de modo que seus joelhos estão dobrados em um ângulo reto. Agora, lentamente rolar para fora da bola, arredondado para trás. Deve ser feito de modo que parece que você armazene na vértebra por vértebra bola. Deve ir para baixo para o momento em que você não vai parecer que as lâminas de tocar a bola já. Não se esqueça de promover a pé em frente. Quando você chegar a este ponto, puxe as mãos atrás da cabeça e Segure brevemente esta posição. Em seguida, retornar à posição original.
Faça as suas pernas mais resistentes podem estar usando o exercício seguinte. Deite-se de barriga para baixo bola, fitball, portanto, deve ser colocado sob os músculos da pélvis. A essência do exercício é que você precisa rolar na bola até que toda a superfície lateral da coxa não vou mentir sobre a bola. Agora você precisa endireitar a outra perna, levante-se e transmitir um pouco de lado. Repita o procedimento para a outra perna.
E um outro exercício que vai ajudar a trazer todos os músculos do corpo no tom, como a seguir. Sente-se sobre a bola, as pernas devem ser dobradas na altura dos joelhos e os pés bem firmes no chão. Comece a marchar sem segurar ao mesmo tempo para as mãos fitball. Aos poucos, acelerar o ritmo. Se há um monte de treinamento experiência pode até mesmo ir a correr com a bola.