Antes do treinamento é necessário para tomar café da manhã. Tente incluir em sua dieta carboidratos complexos, como cereais ou pão integral torrado. Uma hora antes das aulas beber café forte, o que estimula a produção do hormônio adrenalina, é responsável pela quebra de gordura.
Comece treinamento em esteira, com uma caminhada. Se você é - aptidão novato, definir a velocidade dentro de 5-5, a 5 km / h. Não vá na corrida. Mova neste ritmo por 20-25 minutos. Durante a aula, você tem que controlar a sua respiração e pulso. Se você sentir que você muito difícil, lento. Tente dizer algumas palavras durante a caminhada: se o seu discurso é a calma e não intermitente, você está trabalhando corretamente.
Verifique o pulso. Isto pode ser feito manualmente ou por meio de um sensor de ritmo cardíaco. Além disso, a maioria dos modelos modernos de esteiras equipado com sensores especiais para medir a frequência cardíaca. No modo de queima de gordura, um limite inferior deve ser superior a 65% da frequência cardíaca máxima.
Lembre-se que a queima de gordura só começa após 20 minutos de cardio. Então tente o mais rápido possível para aumentar o ritmo com cada classe. Neste caso, não sobrecarregar o corpo. Dedos inchados, falta de ar, vermelhidão severa do rosto, tontura - os sinais certos para a cessação do exercício. Se você se sente bem, você pode mover-se gradualmente para jogging.
Instale diferentes inclinações tela, alterando-o a cada 5 minutos. Então, você pode não só aumentar a carga, mas também para trabalhar os músculos dos quadris e de imprensa.
Depois de um treino, tente não comer por 1-1, a 5 horas. Neste caso, o corpo vai levar a energia necessária a partir de reservas de gordura. Após este tempo, comer alimentos ricos em proteínas (carne magra, peixe, queijo) ou beber um shake de proteína.