A caminhada rápida, ao contrário de corrida, não sobrecarregar o músculo do coração, mas ele ainda tem contra-indicações. Por exemplo, as pessoas com excesso de peso e asma é melhor consultar um médico e pela primeira vez para trabalhar com um instrutor. E com os pés precisam estar preocupado com encartes especiais para sapatos.
Selecione Sports tênis. Eles estão bem conservados do pé, e um dedo do pé suave curva com boa movimentação. Os sapatos devem ser feitas de material respirável, mas ainda em treinamentos regulares preciso mudá-lo pelo menos uma vez em 6-8 meses.
Qualquer exercício aeróbico é precedida de warm-up, corrida a pé não é uma exceção. Amasse o corpo, uma vez que respirações profundas, acenando com as mãos para os lados e para cima, em seguida, cair para baixo. Tome algumas pistas, ataques e agachamentos. Prestar atenção à panturrilha. Leve-a para esticar uma perna de trás e colocar no calcanhar por 10-15 segundos.
Quando os músculos de trabalho corrida a pé não só são mais baixos, mas também parte superior do corpo, principalmente nas costas. Por este motivo, mantenha sempre a sua postura, não se inclinar para a frente e não deixou para trás. Ao mesmo tempo, encontrar para si uma posição em que é natural, sem estresse desnecessário.
A fim de lidar adequadamente com o passeio, você precisa se lembrar o seguinte: perna de apoio é sempre uma linha reta. Iniciar lentamente. Coloque o seu pé direito à frente, mova seu peso corporal. Reordenar o pé esquerdo para a frente, não apoiá-lo, etc. Assim, um pé sempre tocando o chão, e você não pode romper com ela completamente. Ajude-se com as mãos e tronco, fazendo um movimento circular em torno do eixo vertical da pelve. Estas manipulações ajudar a carregar o peso e, assim, ganhar velocidade.
Leva pelo menos três vezes por semana durante 30-50 minutos para obter um bom resultado. Gradualmente aumentar a eficácia da formação, aumentando a velocidade. Fim da ocupação alongamento, levando gradualmente a frequência cardíaca normal e relaxamento dos músculos.
Tente escolher um lugar onde não há carros. Se você ainda anda na estrada, vestir algo brilhante e que não se dedicam na neblina, quando a visibilidade cai. Para calcular a distância que você pode usar um pedômetro, mas lembre-se que ele dá os dados corretos sobre uma superfície plana, uma vez que depende da largura do campo.