Primeiro tente executar com a aceleração. O segredo da velocidade - a capacidade de realizar determinado movimento em um estado relaxado. Na verdade, a fim de correr rápido, você precisa aprender a andar rápido para relaxar os músculos. Um método de aumentar a taxa de repetição é considerado raças após um pouco de descanso. No entanto, o resto não deve ser demasiado longo. Normalmente recuperação leva 4-6 minutos.
Train aceleração é desejável 2 vezes por semana. Para aquecer os músculos é recomendado correr com saltos em cada terceiro passo e correr no lugar, com ênfase mãos na parede, alternadamente pulando no banco ou no degrau com a mudança dos pés, pulando para baixo e, em seguida, saltar para cima. Para o desenvolvimento da velocidade, tentar iniciar inclinando o corpo para a frente. Para fazer isso, sem dobrar os joelhos, lentamente inclinar para a frente para que o corpo e as pernas estão na mesma linha. Alcançar a inclinação de 30 graus, começar a correr. Seus pés devem estar ao mesmo tempo empurrar o corpo para a frente e não segui-lo.
Boas velocidades alcance de correr no mesmo lugar, com os joelhos levantados e funcionando com cargas limitadas. Neste último caso, o atleta a executar na estrada a uma distância de 120 centímetros varas colocada à parte. Sua tarefa é executar rapidamente a distância, sem tocar os obstáculos e aumento da velocidade.
Além de musculação e saltos conjuntos de sprint atletas corredores recomendados, experiência com equipamentos esportivos, que criam resistência adicional durante a corrida. O Conselho também treinar em um declive suave, correndo ao longo do caminho para cima e para baixo.