Por onde começar a recuperação após o parto
Antes de começar a perder peso após o parto, você precisa definir um objetivo: restaurar a forma e salvar o resultado. Decidido a recuperar a forma física atraente, pesar e medir o volume do tórax, cintura, quadris. Em seguida, defina em quantas polegadas e peso que você quer perder peso e definir-se as datas exatas para as quais você precisa lidar.
A perda de peso normal e meio - três quilogramas por mês e, portanto, você não deve colocar a si mesmo metas irrealistas.
Registe um diário e anote todas as informações lá. Em seu diário, você pode todos os dias para comemorar o seu peso e mudar a cada semana - Alterar o volume do corpo. Agora, quando o seu objetivo é claro, é hora de começar a ação! Usando um conjunto de métodos eficazes, você vai ler, você será capaz de restaurar rapidamente a figura mesmo após o segundo nascimento.
Recuperação da figura após o parto: o primeiro método
Lembre-se que o conjunto de exercícios deve ser mudado pelo menos uma vez em 2-3 semanas: se você der constantemente seu corpo a mesma carga, ele se acostuma com ele. Como resultado, a eficácia de formação pode ser significativamente reduzida.
Para perder peso após o parto, você deve rever sua dieta. No entanto, não pare de sua escolha em uma dieta rigorosa, você deve escolher a boa dieta equilibrada. Todos os dias em sua mesa deve ser uma alimentação saudável, incluindo um grande número de oligoelementos e vitaminas:
- Legumes;
- Frutas;
- Green;
- Nozes e grãos;
- Os produtos lácteos;
- A água potável ou água mineral sem gás, etc.
Se, além disso você é um amamentar - isso é bom, porque você pode mais rapidamente entrar em forma após o parto. O corpo da mãe para a produção de leite materno por dia gasta cerca de 500-600 calorias. Mesmo neste caso, os princípios básicos de uma boa nutrição e você irá, e seu filho só beneficiam! Especialmente nos primeiros 3 meses de vida, quando formou o intestino, e assim que você vai precisar para cumprir determinada dieta.
Recuperação da figura após o parto: o segundo método
Imediatamente após o parto, é desejável a utilização de pós-parto atadura para correcção. O suficiente para usar todos os dias durante 2 semanas - 1 mês de estômago ficou visivelmente menor e depois desapareceu completamente. Se a aplicação constante de pós-parto bandage está a causar-lhe desconforto, você pode colocá-lo antes de ir para a cama. Você também pode fazer o contrário: o desgaste do dia, e à noite - shoot.
Para aumentar o efeito de usar um curativo, uma vez que um dia fazer auto-massagem de zonas problemáticas. Você pode usar creme anti-celulite, assim como rolo massageador. É melhor realizar este procedimento na sequência da adopção de um duche de contraste ou banheira.
Recuperação da figura após o parto: uma terceira via
Os médicos não recomendam para as mães jovens a praticar exercícios intensos antes de 2 meses após o nascimento. No entanto, este período deve ser fisicamente ativo. Não é necessário visitar um clube de fitness ou romper com a criança, porque algumas aulas com ele para queimar muitas calorias permitir:
- Ação Jogos - levantando um bebê nos braços, balanço, etc;.
- Limpeza brinquedos - eles podem coletá-los, um por um, fazendo pistas profundas ou de cócoras;
- Long (cerca de 2 horas) caminha com o carrinho de criança, durante o qual a necessidade de caminhar ao invés de sentar-se no banco com a revista.
Adicione a isso a roupa diária, limpeza, de pé no fogão - e faz um excelente complexo de treinamento.
Recuperação da figura após o parto: uma maneira de quarta
Poucos meses depois, quando o corpo está mais ou menos restaurada após a entrega, você pode lentamente começar a exercer. Comece pequeno: realizar simples exercícios leves como um treino mínimo manhã. Mahi mãos, os pés na posição de decúbito dorsal, flexão, torção, o levantamento do chassis na posição supina - pelo menos 1-2 vezes. Aos poucos, a necessidade de aumentar a carga, mas isso deve ser feito em um ritmo suave.
Se você achar que é difícil de me forçar a fazer os exercícios, você pode comprar um DVD ou simplesmente baixar vídeos tutoriais on-line com a ginástica pós-parto. E então todos os dias em seu tempo livre junto com uma menina alegre sob o instrutor de música enérgica.
Lembre-se que o conjunto de exercícios deve ser mudado pelo menos uma vez em 2-3 semanas: se você der constantemente seu corpo a mesma carga, ele se acostuma com ele. Como resultado, a eficácia de formação pode ser significativamente reduzida.
Para chegar mais perto de seu objetivo - a figura perfeita e bela - executar os seguintes exercícios:
- Para o abdômen e cintura - torcendo hoop diariamente por 10-20 minutos;
- Para o peito e os braços - são feitas diariamente 15-20 flexões (pode ser duas abordagens);
- Para as nádegas e coxas: 15-20 squats (3 jogos).
Outra ótima maneira de fazer a figura novamente enfraquecida e delgado - natação ou hidroginástica. A julgar pelo grande número de mulheres que freqüentam esses grupos, é método realmente eficaz.