Exercícios para braços, costas e da pelve
Sente-se na esteira, se inclinar para a esquerda. Na inspiração, levante a mão direita, esticá-la, mantendo a posição de 2-4 segundos. Expire e abaixe o braço de um pouco de descanso. Fazer exercícios 4-5 vezes. Em seguida, inclinar-se sobre a mão direita e repita com a esquerda sobe mão. Este exercício alivia a tensão no pescoço e dos ombros, bem como alivia a dor na parte superior das costas.
Os movimentos das mãos são realizados lentamente e sem sobressaltos.
Sentado no chão, dobre os joelhos, quadris o mais próximo possível para o abdômen, mãos, coloque os joelhos. Ao expirar, empurre as mãos nos pés, tentando criá-los na mão, na mesma estirpe hip tempo, resistindo. Na inspiração, relaxe. Repita 5 vezes a carga. O exercício fortalece os músculos da pélvis, o que é importante para uma mulher grávida.
Durante um exercício, tente não se esforçar muito fortemente os músculos das coxas.
Mude ligeiramente a posição inicial: hip, se espalhou para os lados, com os pés juntos, conectar, colocou as mãos na parte interna da coxa. Com uma expiração, pressione as mãos nos quadris, tentando reduzir os joelhos mais perto do chão. Na inspiração, retire a pressão. Repita 5 vezes a carga. Graças a este exercício, você vai fortalecer os músculos pélvicos e quadríceps.
Sentado no chão com as pernas cruzadas, as mãos caiu de joelhos, ombros relaxar. Ao expirar, levante o seu ombro direito e para cima, deslize-o levemente para a frente. Na inspiração, abaixe os ombros para baixo e para trás um pouco. Como resultado, você terá a um círculo completo. Não exercer a 7 vezes cada ombro. Esses movimentos ajudam a aliviar a tensão no pescoço e ombros.
Exercícios para as pernas, coxas e abdômen
Ficar de quatro, posição mãos no chão sob os ombros, manter as costas relaxadas. Ao expirar, puxe a parte superior da cabeça para a frente, como se estivesse tentando fazer espinha mais tempo. Na inspiração, relaxe. Faça este exercício cinco vezes. Ela ajuda a alongar os músculos do abdômen.
Deite-se de lado direito, inclinar-se sobre o mesmo antebraço, vara de mão esquerda. Ao expirar, levante a perna esquerda para cima, inspiratória abaixá-lo. Siga os 7 elevadores. Em seguida, vire à sua esquerda e repita o pé direito. Essas atualizações ajudam a fortalecer os músculos das coxas e nádegas.
Fique do lado direito em direção à parede com o mesmo nome para a superfície da palma da vara. Com uma exalação, dobre a perna do joelho esquerdo, coxa apertar o abdômen. Queda do pé inspiratória para o chão. Faça 7 elevadores. Em seguida, expanda o lado esquerdo para a parede e siga ups pé direito.