Na categoria Fitness: Bomba Aeróbica
Como já mencionado, a postura não é que a postura tensa, você é forçado a levar uma criança, após a mãe grita: "Vamos lá, endireitar agora! ". Postura - esta é uma postura relaxada, o que seu corpo leva, inconscientemente, quando você está parado.
Empostura correta sua coluna perfeitamente reto (exceto para as áreas de lordose natural), queixo parece linha de frente de lâminas, dobrando o limite da cintura e da pelve colocada horizontalmente e simetricamente.
Se a questãopostura correta Você nunca realmente funcionou, então muito provavelmente, você vai encontrar curvas extras e até mesmo algumas distorções.
Se você vem para a questãopostura correta cientificamente, é necessário realizar testes especiais.
Teste 1. Levante-se contra a parede, tocando os calcanhares, panturrilhas, nádegas, ombros e pescoço. É claro que a parede deve ser sem um plinto. Seu corpo precisa, ao mesmo tempo para se mover para longe da parede em dois lugares - a cervical (lordose cervical) e região lombar (lordose lombar) não mais do que 3 centímetros. Se assim for, então o seupostura está correta.
Teste 2. Tome metros da alfaiataria e medir a distância da sétima vértebra (o altifalante no pescoço) para o ângulo inferior da escápula esquerda. A mesma distância para o canto da escápula direita deve ser exatamente o mesmo.
Teste 3. Usando o mesmo medidor de encontrar a largura de ombros do peito. Agora anexá-lo para a parte de trás - você sabe o comprimento do arco ombro. Este valor é tomado como 100%. Se a largura da parte do ombro do peito não é inferior a 90% do arco ombro, significa qualquer índice braquial normal.
Se você tiver passado com sucesso os três testes, então vocêpostura correta. Caso contrário, você precisa procurar o conselho de um médico ou tomar alguma ação por conta própria. Para seu espanto, deixar tudo como é impossível.
O factopostura correta ajuda a manter o normal funcionamento de órgãos e sistemas do corpo, ajudando a proteger-se de lesão e dor devido ao estresse excessivo durante a condução, e muito mais.
Falta Depostura correta ameaçado principalmente doenças da coluna vertebral, nas articulações e dores musculares. Órgãos internos também sofrem de má postura. O fato é que, quando você desleixo, a sua pressão costelas na parte inferior do corpo, órgãos internos espremer o outro, suas funções são quebrado, e você ficar doente.
Incapacidade de respirar leva à doença cardíaca e pressão pulmonar as autoridades violam o fígado, rins, sistema digestivo. Violação de postura pode causar até mesmo o fracasso do equilíbrio hormonal e dor de dente, para não mencionar a dor no pescoço e tonturas.
Matéria e aspecto psicológicopostura correta. Talvez você tenha uma violação da postura ainda estava em sua juventude, quando você hesita ao seu alto crescimento ou redondeza emergente na região do peito. Agora é o tempo passou, mas um palpite hábito permaneceu. E agora não é os seus complexos de regularPostura corretaPelo contrário, seu corpo diz ao cérebro as ideias erradas.
Pessoa confiante sempre tempostura correta, Porte de cabeça orgulhoso, a livre circulação natural.
O que podemos fazer para voltarpostura correta? O primeiro é, naturalmente, especialexercícios para corrigir a postura. Se você já é um adulto (ou seja, você é mais de 21 anos), a formação da coluna vertebral já foram concluídos, e você, claro, será mais difícil de mudar do que você está acima dessa idade. Se você é jovem - você tiver sorte, ainda é possível corrigir de forma relativamente rápida e com êxito. Mas uma coisa é clara - para corrigir, em qualquer caso, é necessário.
Primeiro, vamos descobrir quais músculos são responsáveis porpostura correta. Realizar outro teste. Fique em pé, abaixe os braços. Agora levantar os ombros para cima, tanto quanto possível. O próximo movimento, sem deixar cair, levá-los de volta. Em seguida, sem dar os ombros para a frente, reduzi-los.
O que você sente? Primeiro, é claro, a tensão nas costas - fraco músculos das costas mal conseguia manter os ombros implementadas e coluna reta. Em segundo lugar, é provável que você tem, surpreendentemente, que a bacia tem ido muito para trás, e os saltos se separaram. Para remediar a situação, aperte ligeiramente a imprensa, e você vai se sentir como a pélvis de volta no lugar, e do calcanhar são ligados entre si. Tome cuidado para não perturbar a posição dos ombros, que nós obtidos na primeira parte do teste.
Assim, a conclusão:exercícios para corrigir a postura deve incluir a formação dos músculos das costas e da imprensa.
Como músculos das costas fracos, você pode verificar se você se sentar em uma cadeira, endireitar as costas e puxe as mãos na frente dele. Tente manter esta posição por meio minuto. Quanto mais rápido o seu corpo vai levar a mão a partir da posição reta, os músculos da região lombar.
Exercícios para corrigir a postura
Agora que temos tudo planejado, você pode começarexercícios para a postura correta.
1. Sente-se no chão, perto do sofá em um raio de cabeça e pescoço dispor livremente sobre ele. Pernas dobre os joelhos. Baseando-se em pé e esticando o pescoço, levantar o corpo para cima. Este exercício irá fortalecer os músculos das costas, pescoço, nádegas e imprensa. Desde que o exercício é difícil deve começar com 3-5 reps. Não se empolgue com baseando-se no pescoço e do ritmo acelerado, caso contrário, o efeito será pequeno e não será capaz de virar o pescoço dele por vários dias.
2. Boaexercícios para a postura correta "Gato", que fortalece e alonga os músculos das costas, ao mesmo tempo. Fique de joelhos, magra no chão com as mãos. Dobre a coluna, empurrando a pélvis para a frente e esticar os músculos abdominais. Cabeça para baixo. Manter a tensão de 10 segundos. Em seguida, levante a cabeça e dobrar as costas para trás, esticando-se como um gato. Mantenha a posição por uma contagem de 10. Repita 8 vezes.
3. A principalexercícios para a postura correta sempre foi carregar objetos na cabeça. Fique em pé, queixo olha para frente. Colocar sobre a cabeça de um livro ou outro objeto (para iniciar um pequeno travesseiro vêm com areia) e caminhar ao redor da sala por um tempo, tentando manter a coisa em sua cabeça. Aos poucos trazer esta atividade a uma hora.
4. Deite no chão de bruços, com os braços estendidos para a frente. Ao mesmo tempo, levante os braços e as pernas, tentando arrancar o torácica chão. Segure a posição por 10 segundos. Repita 8 vezes.
5. Na mesma posição, levante a cabeça e parte superior do corpo. Siga as mãos em movimento de peso, como se você está flutuando de rastreamento (Mahi mãos alternadamente), passando a frente de água para trás. Faça 8 movimentos para cada lado.
6.Exercícios para corrigir a postura deve incluir a formação dos músculos abdominais. Dedique alguns elevadores do corpo a partir da posição supina (pés pode ser fixo) ou vice-versa, levantar as pernas, deitado de costas. Para começar, você pode fazer exercícios 8, em seguida, trazer o número para 20.
7.Exercícios para corrigir a postura - Ele não só na formação casa. Bom para a natação espinha (regular, pelo menos 2-3 vezes por semana), a corrida ajuda a controlar a posição do corpo, esticar os músculos das costas e da imprensa, pistas de esqui fazer os músculos abdominais mais fortes, costas e pernas.
Postura corretaComo você entender uma coisa absolutamente necessário. É claro que o melhor é prestar atenção a ela como uma criança. Mas se o tempo já foi perdido, isso não significa queexercícios para corrigir a postura não vai ajudá-lo. Simplesmente vai demorar mais tempo e exigir mais esforço. E, claro, a condição principal - se você decidir empenhar-se seriamente na formação depostura correta, Fazer exercícios regularmente durante vários meses. Só assim você vai conseguir um bom resultado.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady