Reto abdominal, que está localizado ao longo da parede frontal do peritônio, balançando a flexão do tronco na posição supina. Neste caso, as mãos devem ser reservados para a cabeça. Você pode variar este exercício e realizá-la, pendurado na barra - neste caso, ergue as pernas. Se você não tem muita experiência, exercícios para ter um melhor desempenho no ginásio, tendo uma parede de apoio para as costas.
Músculos oblíquos responsáveis pela sustentação lateral do peritônio, balançando de um modo semelhante, mas neste caso, quando a flexão do tronco ou perna elevadores devem ser executadas simultaneamente movimento de torção rotativo.
Simuladores que executam exercícios de encontro para baixo, têm a capacidade de ajustar a carga. Na primeira, você deve sempre começar com pequenas cargas, aumentando gradualmente eles. Ao treinar nesses simuladores é importante saber que a baixar os seus ombros em relação aos joelhos, mais você carregar seus músculos abdominais. Em tais simuladores são realizadas tanto opções de exercício - basta levantar o corpo e levante com rotação. A ascensão do corpo com a rotação é realizada com uma amplitude máxima de rotação - cotovelo esquerdo olha para o seu joelho direito e vice-versa.
Se os exercícios são realizados muito rapidamente e você não se sente está a fazer esforços para aumentar o tempo para carregar, caso contrário, o resultado não será muito perceptível.
Simuladores verticais dar mais tensão sobre os músculos abdominais do que horizontal. Para começar o exercício, você precisa estar em um banquinho, com as mãos conveniente para colocar almofadas, apertos e escovas fecho de levantar as pernas para uma posição para se tornar um quadril em uma linha perpendicular ao peritônio. Para reduzir um pouco a carga, você pode levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos. Durante a exalar subida, pernas mantenha nessa posição e, em seguida, delicadamente, com um suspiro, mergulhá-los em condição original. Para carga uniforme e mais eficiente exercício deve ser feito aos poucos, lentamente, prestando a máxima atenção para a sensação de estresse sobre os músculos abdominais.