Na categoria Fitness: Exercícios nádegas domésticos, exercícios eficazes para nádegas
Este segredo - eficazExercício matinal ComplexDesenvolvido por especialistas na área de fitness, o que permitirá que todas as mulheres sem esforço de um dia para ficar mais bonita.
Ginástica de manhã tem um efeito positivo sobre o corpo tremendo. Em primeiro lugar, nos ajuda a acordar ", acusações" vigor do corpo e positivos. Em segundo lugar, os resultados sob a forma de uma figura: aperta os músculos, alivia-los de flacidez, celulite e reduz o número de gordura. Em terceiro lugar,Exercício matinal Complex melhora a saúde das mulheres em geral: ajuda a trazer o corpo de toxinas e outros resíduos, normaliza a circulação do sangue e do sistema cardiovascular, melhora a função do sistema nervoso e do sistema músculo-esquelético.
Assim, a revista feminina JustLady recomendaExercício matinal Complex manhã por 15-20 minutos. É importante realizar os exercícios todos os dias, e, em seguida, o resultado vai superar todas as expectativas.
1. Andar a pé ou correr no lugar por 45 segundos. Este exercício permite que o corpo "acordar", aumenta a circulação sanguínea e oxigenação dos tecidos. Um bom desempenho em sua janela ao ar livre ou aberto.
2. Posição inicial - em pé ou sentado. Não retardar rotação circular da cabeça 3 vezes em cada sentido. Este exercício faz parte daExercício matinal ComplexComo o desenvolvimento de músculos do pescoço e ombros após o sono, aumenta a sua flexibilidade.
3. Fique em pé com as mãos, levante-se. Curvar-se, tentando colocar as mãos no chão. Sem baixar os braços se endireitou. Repita 8-10 vezes. Através deste exercício, você fortalece os músculos das costas e melhorar a postura.
4. Em pé, com os pés na largura dos ombros. Mantenha uma mão sobre o seu cinto, levante o outro. Mudando de mãos, fazer inclina esquerda e direita. Ao inclinar o arrasto da mão. Revista feminina JustLady recomenda este exercício 10 vezes de cada lado. Para melhores resultados, as encostas pode fazer e muito mais. Além disso, este exercício pode ser incorporado não só noExercício matinal ComplexMas também para realizar qualquer tempo livre. Não tenha medo de apostar abaixo - cada encosta sua cintura se tornar mais magro e mais magro.
5. Fique em pé e colocar as mãos para cima. Faça balanço perna esticada para trás, em seguida, puxe a perna até o peito, dobrando-o na altura do joelho. Em seguida, execute o mesmo com a outra perna. Repita 5 vezes para cada perna. Este exercício irá fortalecer os glúteos e culotes.
6. Fique de lado a qualquer suporte (parede, cadeira, etc.). Fique só com uma mão atrás dela, o outro - no cinto. Faça Mahi perna reta para o lado 10 vezes. Em seguida, mudar de posição e fazer as outras o movimento das pernas. Este exercício treina o músculo glúteo médio e parte interna das coxas, tornando uma das pernas mais fortes e mais magros.
7. Fique com sua largura do ombro dos pés distante, mãos na cintura. Comece a agachamento, levantando as mãos para a frente. Repetir 10-15 vezes. Agachado - ótimo exercício para fortalecer as coxas e nádegas.
8. Fique em pé, com as mãos na cintura. Jumping realizada facilmente nas duas primeiras pernas - 10 vezes, e, em seguida, de forma alternada na perna direita e esquerda 10 vezes. Saltando para se livrar rapidamente do excesso de peso de forma eficaz queimar calorias, aumentar a resistência, fortalecer as articulações e do aparelho vestibular. Muito bom executar pulando corda.
9. CompletaExercício matinal Complex exercício de respiração. Fique em pé, subindo lentamente na ponta dos pés ao mesmo tempo levantando as mãos para cima. Respiração. Desça e "soltar as" mãos relaxadas, inclinando o corpo para baixo - expire. Repita várias vezes.
Este simplesExercício matinal Complex muito eficaz. Exercer influência sobre os principais grupos musculares, e trabalhar com as áreas "problema", tomar um pouco de tempo. O resultado será perceptível dentro de 2 semanas de exercício regular. Sua figura torna-se mais delgado e tonificada, movimento - flexível e ágil, o humor - excelente. E melhorar a saúde.
Em tempo de execuçãoExercício matinal Complex revista feminina JustLady recomenda ouvir o seu corpo. Se não se sentir bem, é melhor desacelerar. Ginástica necessárias em um quarto bem ventilado, com uma janela ou janela aberta, melhor ao ar livre. Roupa para o emprego deve ser confortável e não restringe o movimento. Melhor começar a treinar a um e ao mesmo tempo, beber um copo na frente desta água fresca. Água, bêbado de manhã com o estômago vazio, estimula o metabolismo e elimina as toxinas do corpo. Para obter bons resultados e um corpo esguio só pode ser praticada regularmente.Exercício matinal Complex da revista JustLady ajuda das mulheres que você não só perder peso, aperte a forma e melhorar a sua saúde, mas também para animar, fornecimento de energia para todo o dia.
Marina Kremer
Revista feminina JustLady