Para começar desistir de todos os maus hábitos. Esqueça sobre álcool e tabagismo. Pare nervoso. O stress pode também ser atribuído a factores prejudiciais que impactam região da cintura. Tome Dieta adequada: a gordura, frituras, doces, farinha e nutritiva. Esqueça a maneira de jejuar lugares de alimentos e no trabalho não fazem mezhobedennyh petiscos sanduíches e beber chá com biscoitos. Mantenha a água mineral sem gás e um par de maçãs - aqui está o seu novo lanche saudável.
Agora, na verdade, para o exercício efectivo. Fazer melhor na parte da manhã, antes de comer. Neste caso, o corpo tem que queimar a gordura corporal para compensar os custos de energia. Sempre comece com um aquecimento e exercícios leves, movendo-se gradualmente para mais complexa. Envolver-se em regular, mesmo sem todas as forças. Durante as aulas manter a imprensa ocupada e acompanhar a execução de cada exercício. Se você começar a treinar depois de uma longa pausa, use um modo gentil, comece com uma abordagem, adicionando mais a cada dia.
Um dos mais eficazes, mas com os exercícios simples mesmo tempo - retração abdominal em inspiração e expiração. Inspiratória máxima reunir no estômago e congelar por alguns segundos. Em seguida, expire saindo a sua barriga para a frente. O que é particularmente agradável - este exercício simples pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer hora: em transporte, deslocamento para o trabalho, subir escadas, etc.
Para trabalhar os músculos abdominais são excelentes exercícios para enrolar. Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça, mas não vinculado, as pernas dobradas na altura dos joelhos. Agora elevador elástico sua parte superior do corpo para cima, levantando a lâmina. Não se esqueça de pressionar a sua parte inferior das costas para o chão. Faça 3 séries de 25 vezes, com foco mental no trabalho da imprensa superior. Deitado de costas, com as mãos mat sob suas nádegas, costas firmemente contra o chão. Lift Exhale perna para cima em linha reta. Comece com 15 vezes durante uma abordagem, aproximando-se gradualmente as 50 vezes sem parar.
Torção Side: Deite-se no chão, cotovelos cruzadas atrás da cabeça, as pernas levantadas em um ângulo direito. Levante o corpo, expire arrastar o cotovelo direito no seu joelho esquerdo e vice-versa. Faça 2 séries de 50 vezes, e você pode começar com 15 times.
Lutar por uma barriga lisa, bem adequado e bem conhecida de todos a partir de exercício infância "bicicleta" e "tesouras". Deite-se no chão, com as mãos atrás da cabeça. Levantar as pernas retas em um ângulo de 30 ° e fazem pontapés em cruz. Pressione sua parte inferior das costas para o chão. Mahi que em um ritmo rápido, comece com 15 repetições.
Para exercer uma "bicicleta" posição de partida é o mesmo, os joelhos dobrados, elevador em um ângulo de 90 °. Agora, faça movimentos de pernas que simulam ciclismo.
Se você quiser se livrar das "orelhas" feias na cintura, é útil comum ... mop. Sente-se em uma cadeira com os pés ombro largura distante. Mop ou qualquer vara de madeira de tamanho adequado por trás dos ombros, cotovelos em cima. Agora faça curvas de lado, parar por um momento em um estado torcida. Este exercício pode ser um número ilimitado de vezes, por exemplo, enquanto assistia a uma série favorita.
Antes de executar os exercícios que massagear o abdômen e da cintura, você pode usar meios anti-celulite, e depois de um treino tomar ducha.