Clássico e intemporal
A opção mais fácil - para apertar-se em um espartilho. Ele é o mais doloroso: dificilmente alguém seria capaz de suportar em uzhaty por mais de uma hora. E você pode ir por outro caminho: passar 20 minutos todos os dias para o exercício e duas semanas a satisfação de observar que a figura está se tornando cada vez mais atraente, e humor teimosamente subindo, apesar dos azuis do outono. Um mês depois, certifique-se de comprar um vestido do formulário-encaixe - porque as peças exteriores que precisam se esconder sob o manto continuar a ser muito menor.
Imprensa é composta por quatro músculos principais: em linha reta, transversal, oblíquo externo e interno oblíquo. É importante que eles operam de forma sincronizada com os músculos das costas: em breve chegar ao resultado desejado.
Além disso, lembre-se que a beleza não tolera barulho, por isso todo o conjunto de exercícios realizados em um estado calmo e concentrado. Descritos abaixo são exercícios muito simples, conhecidas há décadas e provaram repetidamente a eficácia da sua própria, assim como séculos
comprovada fórmula de perda de peso: comer menos e se mover mais.
A regra mais importante: um conjunto de exercícios a serem realizados regularmente e luar. Cada dia - média diária. Após o primeiro mês de aulas que você pode dar a si mesmo um pouco de compaixão e treinar todos os dias, mas não menos. Caso contrário, muito rapidamente retornar ao estado de maçã.
Qualquer treino deve começar com um aquecimento para aquecer os músculos, melhorar a mobilidade articular e preparar o corpo inteiro para trabalhar. Então, ligue a música de dança saltitante e iniciar uma caminhada de 5 minutos no local até que você se sente se espalhar por todo o corpo quente. Claro, não podemos estagnar em torno do banco, e vigorosamente março, levantando os joelhos tão alto quanto possível e trabalhar intensamente braços dobrados na altura dos cotovelos.
Em seguida, coloque os pés na largura dos ombros e siga o corpo se inclina para a direita e para a esquerda, enquanto tentava chegar com uma mão no joelho, de modo a sentir o alongamento do lado oposto do corpo. E 10 vezes em cada sentido, nem menos!
Depois de fazer algumas grandes círculos com os braços, levante os ombros para cima, girá-las, primeiro para trás e depois para a frente. A cabeça deve ser ligeiramente reduzido. No final do warm-up levante suavemente a cabeça e olhar para o teto, sentindo a tensão nos músculos do pescoço e queixo. Repita este movimento 10-12 vezes. Terminar corrida leve no local por 2-3 minutos. Agora você está pronto para perfurar imprensa.
Particular atenção deve ser dada ao fato de que a carga principal recai sobre os músculos abdominais! Cada exercício é realizado por 10-12 vezes. A posição inicial para todo o conjunto: deitado de costas.
Torcendo com elevação de cabeça
Posição inicial: deitado de costas, com as pernas dobradas na altura dos joelhos, pés estejam apoiados no chão. Mãos atrás da cabeça, mas os dedos não estão fechadas, estômago sugado. Em "um" levante a cabeça e os ombros, ligeiramente o quadril no momento. Mantenha essa posição por 10-20 segundos.
À custa de "dois" mantenha a cabeça e os quadris para a posição inicial, mantendo os músculos abdominais tensos. O principal fardo deve cair sobre os músculos abdominais, então não tente forçar as nádegas quando pegar a coxa.
Reverse Crunch
Deite-se de costas, dobre os joelhos. Mãos mentir ao longo do corpo no chão, com as palmas para baixo. Estômago in. Em "um" esticar seus músculos abdominais, levante os quadris alguns centímetros para o cóccix do chão.
Congelamento nesta posição por 10-15 segundos. À custa de "dois" ir para baixo para a posição inicial. Levante os quadris suavemente, lentamente, não empurrá-los. O movimento deve ser totalmente controlado para o fardo principal cai sobre a imprensa, não da cintura.
Torção Oblique
Deitado de costas, dobre a perna direita no joelho, pé direito deve descansar totalmente no chão. Lançar perna sobre a outra para que o tornozelo esquerdo estava deitado em seu joelho direito e joelho em si foi dirigida para fora à esquerda. As mãos estão atrás de sua cabeça, os dedos não estão fechadas, cotovelos abertos, estômago sugado.
Em "um" levante a cabeça e os ombros e transformar o seu ombro direito em direção ao joelho esquerdo para que o joelho tocar o cotovelo. Ponto de contacto - na área de mid-tronco. Congelamento nesta posição durante 10-15 segundos e à custa de "dois" retorna à sua posição original.
Torcendo com os braços estendidos
Mais uma vez se deita de costas, dobre os joelhos, os pés devem estar apoiados no chão paralelas umas às outras. Braços estendidos atrás da cabeça, os dedos estão fechadas para o castelo, estômago sugado. Em "um" ao mesmo tempo levantar os braços, cabeça e ombros, e é muito importante para não dobrar a mão. Congelamento em exaustão durante 10-15 segundos e, em detrimento de "dois" Lentamente inferior para a posição de partida.
Para a sobremesa - um engate. Vira de bruços, com as pernas estendidas, braços ao longo do corpo, a cabeça é abaixada. Em "um" arrancar a cabeça, ombros e do tórax do chão, manter esta posição por 10-15 segundos, e, em detrimento de "dois" lentamente voltar à posição inicial. Execute 10-12 repetições e, em seguida, deitar de costas.
Puxe os braços e as pernas em diferentes direções. Stretch, tentando puxar tanto quanto possível os pés e as mãos. Segure nesta posição por 10 segundos e, em seguida, dobre os joelhos, abraçar os joelhos e pressioná-los para o seu peito. Você pode até se lembrar de sua infância e fazem um casal rolou de costas. E, em seguida, no chuveiro!
A Apple se transforma ... em uma ampulheta elegante
Muito ingênuo supor que a cintura fina - o resultado de algum treinamento. Dieta adequada balanceada também é muito importante.
Em primeiro lugarUma hora antes do treino e depois de duas horas, é melhor não comer nada.
Em segundo lugar, É necessário que reconsidere a sua menu. Isto é, não fast food, bolos, doces e outras coisas ", dos quais apenas feitas as meninas."
Em primeiro lugar, é necessário colocar os legumes, frutas e legumes novamente. O segundo lugar é compartilhado entre frutas, grãos, carne magra, peixe e produtos lácteos. Pense saudade? E aqui e ali! Aprenda a cozinhar um monte de novos pratos, vai desenvolver a imaginação, e auto-estima, com o que irá reforçar. By the way, o chocolate favorito de todos, nenhuma dieta não é rejeitada, apenas para ser chocolate caro, escuro e conter pelo menos 75% de cacau.