Pode fazer experimentos, em que momento você dormir melhor, e quantas horas você precisa fazer. No entanto, acredita-se que o sono mais produtivo dura de 22 a 24 horas. Durante este período, 60 minutos de sono é de 2 horas. Assim, se você dormiu até às 22:00, depois de meia-noite, você vai precisar de menos tempo para dormir.
Acredita-se também que, após a 6:00 sono os menos produtivos - 2 horas gastas nos braços de Morpheus, o equivalente a uma hora de descanso. Portanto, é melhor dormir até essa altura.
Para se preparar para a cama, siga estas regras:
1. Dine pelo menos 3 horas antes da partida para a cama.
2. À noite, não se envolver em atividade vigorosa e esportes. É melhor ler um livro, ouvir música relaxante, tomar um banho.
3. Antes de ir para a cama energia bebida e bebidas espirituosas, o melhor copo de leite ou uma xícara de chá com hortelã.
4. beliche deve ser rígida e sem travesseiros altos.
5. adormecer com a janela aberta ou em um quarto bem ventilado.
6. Sobre a cama, dar plena liberdade ao seu cérebro e corpo. Elimine todos os pensamentos que atormentam você, sinta-se como o seu corpo relaxa gradualmente. Não se encolher, para não vergar sob seus pés, só impede a criação de um sono de qualidade.
Obedeça a cada dia de sua modo de suspensão. Deite-se e acordar ao mesmo tempo. Redução de sono no primeiro mês deve ser feito com a ajuda de um despertador. E, em seguida, seu corpo ele vai saber quando ir para a cama e acordar. Se você sentir a necessidade de dormir antes do vencimento, que não sofrem - ir dormir quando for solicitado pelo órgão.
Se você furar os olhos no trabalho, em seguida, fazer um intervalo de 5 minutos. Que está localizado em uma cadeira (ou na cama, se possível), tomar em mãos um molho de chaves, feche os olhos e relaxar. Quando você vai dormir, chaves altos cair no chão, e você acorda com uma nova explosão de energia.
A duração do sono de 5 horas - a melhor opção. Este é o mínimo que é necessário para uma pessoa normal e para recuperar as funções do corpo.