O que causa o acúmulo de ácido láctico
A acumulação de ácido láctico nos músculos pode levar a várias consequências adversas. Esta dor e fraqueza muscular, sensação de "fraqueza". Neste estado, qualquer movimento adicional é frequentemente dado a uma pessoa com dificuldade. É também possível aumento na temperatura corporal.
Este estado pode durar desde algumas horas a vários dias. No caso de dosagem e não muito intenso desconforto exercício após o treinamento insignificante e não causa muito transtorno.
Mas a atividade excessiva faz com que o corpo a trabalhar em um modo anaeróbico (sem oxigênio). Fluxo sanguíneo local nos músculos diminui, e, com ela, sua oferta limitada de oxigênio. Ao mesmo tempo, o efluente é dificultada, resultando na dissolução do ácido láctico a partir de glucose no tecido muscular.
Como resultado do acúmulo de ácido láctico nos músculos aparece uma sensação de queimação e dor.
A maior parte do ácido láctico em vez rapidamente excretado a partir das próprias fibras musculares. Isto requer um máximo de dois dias após a sua produção. Tendências ficar retidos no organismo por um longo tempo, o ácido láctico não é. Portanto, se você sente dor nos músculos depois de três dias ou mais, com ácido láctico não está conectado. Por outro lado, o que poderia provocar danos nas fibras musculares, o que causava mais dor.
Como acelerar a excreção de ácido láctico
Uma das maneiras mais eficazes para acelerar a remoção do ácido lático - a sauna. Quando aquecido, os vasos sanguíneos no músculo dilatar o fluxo de sangue torna-se mais intensa. O excesso de ácido láctico sob estas condições é exibida mais rapidamente.
Se você não tem a oportunidade de visitar uma sauna, para retirar o excesso de ácido láctico irá ajudá-lo a um banho quente. Tipo de água quente e tomar um banho de 10 minutos, mas deve ao mesmo tempo, a pele do coração permaneceu sobre a superfície. Depois de dez minutos, enxágüe com água fria e relaxar, em seguida, o procedimento pode ser repetido. Optimally passar cinco tais abordagens. No final da toalha para esfregar a vermelhidão músculos.
Banhos quentes são contra-indicados em alta pressão, as mulheres grávidas e durante a menstruação.
Nos primeiros dias após um treino intenso, você deve beber bastante líquidos. O melhor de tudo - o chá verde é um excelente antioxidante. No entanto, a tendência de aumento da pressão do que é desejável, no entanto, dar e dar preferência a água pura não-carbonatadas potável.