Stand no peito fortalece os músculos do corpo, pescoço e mãos. Está trazendo exercícios para realizar posição sobre os antebraços. Para tomar essa atitude por favor, pare de mentir. Desabou, rolo para a frente levante as pernas o mais alto possível, puxando para cima meias. Contamos com as mãos no chão. Mantenha os cotovelos levemente flexionados ou esticado, mãos para baixo, por favor. Nas primeiras vezes, mantenha o rack como você deseja. Ao longo do tempo, experimentar mais e mais para aumentar a deflexão.
Apoiar a cabeça é considerada a principal exercícios acrobáticos para iniciantes. Excelente fortalece os músculos do pescoço, corpo e mãos. Seu estudo, certamente, antes de aprender a parada de mão. Tome ênfase cócoras, com as mãos na largura dos ombros organizar dedos puxar para a frente. Coloque sua cabeça no chão, a uma distância de 25-30 cm das mãos e, em seguida, sem jogar os cotovelos para os lados, primeiro levante uma perna flexionada no joelho, depois o outro. A fim de não cair para trás em direção ao mais levantar a cabeça e colocou-a na testa. Ao estudar o headstand com as pernas dobradas na altura dos joelhos, para tentar colocar a cabeça o mais reto possível. Aprender a permanecer confiante nessa posição intermediária, começam lentamente levantar os pés em posição polushpagata, mantendo-os paralelos ao chão e se curvou na cintura. Assegurar a execução é considerada uma aplicação coerente dos 5 pilares 5, desde a retenção de cada rack para, pelo menos, 5-8 segundos. O último passo será o desenvolvimento de um headstand com braços acima pernas retas.
Handstand - um dos mais complexos do considerado nos. O desenvolvimento deste elemento acrobático começa com semiproof. Para fazer isso, por favor, pare de cócoras. Coloque as mãos sobre o ombro-largura andar apart a uma distância de meio passo das pernas, dedos apontam a diluída para a frente e ligeiramente curva. Ligeiramente recuperando pés do chão no lugar os joelhos cotovelos. Realizando semiproof necessidade de aprender a equilibrar as escovas no chão. Aprender a manter esta posição por pelo menos 15 segundos., Start para endireitar as pernas polushpagat, mantendo-os paralelos ao chão. Tentar endireitar as pernas somente quando a aprender a manter cremalheira polushpagatom por pelo menos 2 segundos. Na posição final do corpo deve ser fixada verticalmente, os joelhos se endireitou, meias para puxar para cima, olhe para as mãos rostos. Para ter um acidente vascular cerebral pino fazer uma etapa com um pé e empurre o outro. Coloque as mãos no chão, a uma distância da etapa do pé. Para assegurar a execução do estudo de AVC cremalheira próximo da parede. No outono de aprendizagem girado 180 graus e ficar em uma perna. Dominando rack pode ser considerado se você pode segurá-la por pelo menos 4 segundos em cada tentativa. Tempo de retenção para trazer 10-15 segundos.
Treinar todos os dias por 30-40 minutos ou três vezes por semana durante 50-70 minutos. Em cada sessão de esforçar-se para dedicar tempo para cada rack, movendo-se gradualmente a partir de simples de elementos complexos. Se você tiver a oportunidade de treinar com o assistente, pedir-lhe para verificá-lo. Isso ajudará a garantir a precisão e clareza das disposições dos movimentos.