Com os pés juntos, tomar as meias. A partir desta posição, tente dobrar lentamente as pernas para o agachamento completo. Agora, levante-se lentamente. O desempenho diário deste exercício 10-15 vezes permite que você queimar gordura nos joelhos, e eles ficam mais forma alívio.
Fazer agachamentos simples. Primeiro, coloque os pés calcanhares, dedos separados, e vice-versa. Em seguida, - pés paralelos um ao outro. Faça cada exercício pelo menos 50 vezes.
Fique de joelhos, espalhando-os no-largura dos ombros. Crouch no chão, entre as pernas, joelhos enquanto se move para dentro. Na primeira você sentir dor na articulação do joelho, mas com o tempo as pernas se acostumar com este exercício. Pretende-se para um joelhos de aproximação em mulheres com pernas em forma de aproximadamente. O tempo de execução é arbitrária.
Levantando-se em linha reta com os pés espalhados um pouco, dobre uma perna na altura do joelho e back calcanhar toque para nádegas. Se não, dar uma mão para apertar a perna. O mesmo acontece com a outra perna. Este exercício ajuda a alongar o tendão, causando joelho acabará por se tornar forma elegante.
Correr ou caminhar na ponta dos pés em todo o quarto, todas as manhãs e à noite, durante cinco minutos. Então, relaxe os músculos, sentado em uma cadeira. Pular corda com os dois pés em primeiro lugar, então se vira para a direita e perna esquerda. Um exercício simples da infância ajuda a fortalecer os músculos da panturrilha e coxa.
E lembre-se, o resultado só pode ser alcançado persistentes exercícios diários.