O papel mais importante na criação de um corpo bonito joga dieta esportes. A fim de aumentar a massa muscular em detrimento de alimentos devem respeitar regras básicas. É importante compreender o processo da formação de células musculares. Eles são formados após microfraturas tecido muscular que ocorre durante a formação existentes. Para nova proteína necessidade de crescimento de tecido (em sua maioria - proteínas) e da energia que o corpo leva de carboidratos.
Coma mais proteína. A quantidade mínima de proteína na construção muscular - 2 5 gramas por quilo de seu peso. Na embalagem da maioria dos produtos, você pode ler o conteúdo de proteínas, carboidratos e gorduras. Isto irá permitir que você faça a dieta certa para construir músculos. A proteína na dieta não deve ser inferior a 60 por cento, de hidratos de carbono - não menos do que 30. O teor de gordura na sua dieta seja reduzida a um mínimo.
As fontes mais preferidas de proteína: produtos lácteos, frango e codorna ovos, carne, frango, cogumelos e nozes. A partir de carboidratos é melhor escolher as fontes de energia digestível - cereais e frutas. Os ácidos graxos que são essenciais para o seu corpo, é possível desenhar a partir de óleo de oliva e linhaça, peixes marinhos.
Para além da nutrição, um papel importante na construção de jogo metabolismo muscular. Beba muito líquido - que irá acelerar significativamente o metabolismo. Durante o treinamento você precisa beber pelo menos 3 litros de água. Leve ao ginásio uma garrafa de água mineral - assim você estará menos cansado e manter o equilíbrio de água no corpo.