Olhe para os atletas antes da competição: futebol oco para trás e puxa as mãos para o chão; corredor senta-se na corda para esticar as pernas do ligamento. Capacidade de trabalhar em uma amplitude completa conjunta - que é a flexibilidade. As articulações menores mover, maior a probabilidade de várias lesões de articulações e músculos. Além disso, existe evidência de que um estilo de vida sedentário leva ao desenvolvimento de várias doenças crónicas. Assim, o caminho mais seguro e mais fácil de evitar estas doenças - é o alongamento.
Distinguir 5 tipos de extensões:
1. Ativa (você fizer um esforço para alongar partes do corpo).
2. Passivo (parceiro ajuda a torcer).
3. Dinâmica - você exercer a leve tensão, e então, gradualmente, passar para outro movimento.
4. Ballistic - efectuado em jorros (proibida a melhorar alongamento).
5. Static - você permanece na pose de 15-60 segundos. Esta é uma forma muito eficaz de alongamento.
Existem algumas regras de alongamento:
Antes de alongamento, necessariamente, de se aquecer. Uma variedade de salto ou de bicicleta (bicicletas) ajudam a melhorar a circulação sanguínea e aumentar a oferta de oxigênio muscular. Fazer alongamento estatisticamente suave e lentamente. No início de estrias que normalmente inferior a dobrar no final.
Qualquer elemento de exercícios de alongamento deve ser feito por cerca de 60 segundos. Músculos relaxar. Os músculos tensos são muito difíceis de se esticar. Postura e costas devem estar retas. Sempre mantenha as costas retas. Lembre-se disso!
Mantenha a respiração, ele deve ficar quieto. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Em seguida, à tração menos uma hora por semana. Se você vai observar todas essas recomendações, você vai fazer o alongamento de forma rápida e totalmente indolor.
Abaixo estão alguns exemplos de exercícios de alongamento:
- Inclinar para a frente. Quando você inclina para a frente, mantenha as costas retas e as mãos tentar tocar o chão.
- Uma perna dobrada no joelho na frente, o outro atrás de uma linha. Ponha uma mão sob a perna dobrada. Tente sentar-se nesta posição como você pode diminuir. Neste caso, a perna de trás deve permanecer em posição direita.
- Insira uma perna para trás. Coloque os pés na largura dos ombros, uma perna dobrada na altura do joelho de sua cabeça para trás e segurando o pé com as duas mãos, empurre o calcanhar para as nádegas para que o joelho foi apontada directamente para cima - sem necessidade de tirá-lo. Se você achar que é difícil manter o equilíbrio, em seguida, puxe o braço, que fica em frente a perna de trabalho para o lado. Esta situação comporta até 60 segundos.
- Estique os músculos da panturrilha. Você tem que se inclinar contra a parede para parar, dar uma estocada pé em frente. Pressionando o calcanhar no chão, que está localizado atrás, manter o pé na posição vertical.
- Sentado no chão, você tem que colocar as pernas tão vasta quanto possível para os lados. Além disso, a parte de trás deve ser reta. Segure ambas as meias mãos (se permite alongamento) e puxe para o peito no chão.
- Em pé, com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e expandir os joelhos para o lado, tente sentar-se o mais baixo possível. No entanto, não ficar fora de suas nádegas. Após cerca de 60 segundos, começam a se mover de um pé para o outro, sob a forma de posição "sentado em uma cadeira." Então, uma perna, endireitou-se e tenso, a outra flexionada no joelho.
Lembre-se que fazendo alongamento regular, você endireitou a postura e dor nas articulações desaparece. Além disso, usando o trecho aparece liberdade de circulação, melhora a flexibilidade. Você pode impressionar seus amigos extraordinária flexibilidade e plasticidade do corpo.