Desdobramento. A partir de uma posição de pé, com os pés informações juntos começam a apresentar um pé à frente. Gradualmente mover a perna até sentir um leve estiramento na região da virilha e parte de trás da perna. Agora, tentar diminuir a pélvis um pouco para baixo. Permitir 10-20 segundos.
Em seguida, deslize o pé ainda mais, indo para a fase de desenvolvimento de estrias. Mantenha a posição por 10-15 segundos. Para estabilidade e suporte, você pode usar as mãos.
Constantemente praticar, você vai desenvolver gradualmente a sua flexibilidade e nomear o seu pé mais longe e omitir a pelve ainda menor. Ombros manter estritamente acima da cintura pélvica, e tente não dobrar as costas. Segurar 10-20 segundos. Agora faça uma ação semelhante para o outro lado.
Não procuram para obter bons resultados em apenas alguns dias após o início das aulas. É um processo longo. Não se estique ou mesmo ferir. O próprio corpo vai gradualmente se adaptar às mudanças necessárias para a execução de cordéis.
Cordéis transversal. Tome uma posição ereta. Os pés devem ser paralelas. Gradualmente diluir os lados de seus pés. Sentindo a tensão ideal nos músculos dos quadris (com seu lado interior). Em seguida, tente um pouco mais baixo dos quadris para o chão. Ajude a manter o braço de equilíbrio. Mantenha um alongamento suave, pelo menos, 15 segundos.
Com o aumento da mobilidade, você pode empurrar as pernas afastadas ainda mais, até que você possa alcançar o grau ideal de alongamento para você. Quando você baixar os quadris, manter seus pés olhando para cima, e os saltos foram colados ao chão. Isto vai ajudar a orientar a carga no interior das coxas, bem como para impedir que os ligamentos do joelho de sobretensão. Mantenha o alongamento cerca de 10-20 segundos. Através de cada par de treinos, aumentar a carga, mas não vejo pererastyanites.