Coisa certa a fazer exercícios de manhã - o seu bilhete para o bem-estar, vitalidade e bom humor para todo o dia seguinte. Esse treino competente após o sono ajuda o seu corpo para obter uma atividade responsável por melhorar o fornecimento de sangue a todos os órgãos internos, tecidos, músculos e cérebro, saturando-os com o oxigênio.
Imediatamente após acordar atividade de seu corpo está em declínio: o sistema nervoso é inibida, o sangue circula lentamente e lentamente, a luz se estreitaram. Um erro comum é um direito carga grande depois de acordar. Treinamento do peso, corrida, etc. podem afetar adversamente sua condição. Antes de ir para a academia ou correr para o trabalho, você precisa de exercício matinal.
Um dos objetivos mais importantes de carga - para normalizar a circulação sanguínea em todo o corpo. Ginástica de manhã - é a primeira ferramenta para aqueles que querem perder peso, porque, normalizar a circulação sanguínea, você metabolismo. Você pode sentar-se durante todo o dia no escritório em frente ao computador, mas vai queimar o excesso de gordura, devido a uma taxa diária.
É importante lembrar que a acusação mais útil - uma taxa diária. Você não deve ter medo disso, porque o warm-up não leva mais de meia hora e, se desejar, pode ser apenas dez ou quinze minutos. Só precisa fazer exercícios antes do café, mas não se esqueça de beber um copo de água limpa.
A carga começa sempre com exercícios de baixa intensidade e aumentá-la gradualmente. A principal coisa aqui - não exagere. Após o carregamento, você deve sentir uma onda de força, não de fadiga. Se você ficar cansado - reduzir o tempo de carregamento, e quando retorno. pode gradualmente aumentar a meia hora.
É importante que o carregamento foi concebido para despertar o seu corpo, os movimentos de forma lânguida e descontraído dos membros não são adequados. Até o fim da cobrança de sua freqüência cardíaca pode aumentar para 100-110 batidas e isso é bom (é claro que, na ausência de doença cardíaca).
Comece com um warm up articulações e músculos aquecer. Não se esqueça durante todos os exercícios para manter as costas retas. Incluir exercícios exercer aquelas que envolvem o número máximo de diferentes grupos musculares. Fazer agachamentos, lunges, flexões várias opções, pull-ups (se você tiver uma barra horizontal). Você pode fazer exercícios com pesos, mas não tente levar pesos pesados, para um treino de manhã, para qualquer coisa.
É muito importante durante todos os exercícios corretamente e respirar profundamente. Respiração e no peito, e abdômen. A respiração profunda ajuda a espalhar facilmente após o sono e enriquecer o sangue com oxigênio.