Treinando os músculos da vagina
Vumbildingom - um conjunto de classes para os músculos íntimos. Com ele tratada com sucesso incontinência urinária, infantilismo e flacidez músculos íntimos e realizou uma boa preparação para o parto e recuperação pós-parto. Exercícios em vumbildingom muito simples, fácil de lembrar e executado. Considere as mais comuns.
Exercícios para os músculos da vagina
Exercício primeiro
Tente várias vezes durante a micção para interromper e adiar urina. Isto é feito através dos músculos vaginais de entrada que têm de ser formados em primeiro lugar. Então, (e não apenas durante a micção) durante o dia para ser realizada cerca de vinte vezes a atividade de "compressão de espera." Nós puxar um músculo e entrada com psiquiatras da força máxima. Mantê-los em tal estado de estresse de dez segundos. Gradualmente, trazendo desta vez a cinco minutos. Respire uniformemente, não prenda sua respiração. Será que esses exercícios para os músculos da vagina, de estar, encontrando-se e em pé. Se você executá-lo apenas sentado na posição supina, durante o parto, estes músculos incluem o trabalho vai ser difícil.
O segundo exercício
Este exercício vai nos ajudar na hora de tentativas.
Para a sua aplicação devem comprimir alternadamente os músculos do esfíncter anal e da entrada da vagina. Rapidamente aperte e muito rapidamente relaxa os músculos do esfíncter e, em seguida, o mesmo que fazemos com os músculos da vagina. Fazê-lo por quinze a vinte vezes.
Em seguidaformação dos músculos da vagina realizado com exercícios de respiração simultaneamente. Isso é feito da seguinte forma: expire, prender a respiração, comprimindo os músculos da vagina, a respiração (músculos vaginais tensas). Em seguida, expire e relaxá-los.
Repita todo as atividades complexas com esfíncter.
O terceiro exercício
É Isto
exercício para os músculos da vagina Você também pode realizar durante a relação sexual. Para executar este teste é necessário imaginar que temos algo empurrado para fora de si através dos músculos íntimos. Ao fazer este exercício, é importante para ver a diferença entre os músculos internos e de entrada. Como uma agradável prazer de carga para ambos os parceiros, mas para dedicar cônjuge em tais detalhes é opcional.
Pode ser usado para este exercício, "equipamentos esportivos" de um sex shop especializado. No início um pouco difícil de se sentir como os músculos funcionam, mas com a ajuda de um objeto estranho é fácil de sentir. Não começar este exercício com cinco vezes por dia, com o tempo aumentando a quinze vezes.
O quarto exercício
Treinando os músculos abdominais e parte interna das coxas, estamos fortalecendo ambos os músculos íntimos.
Para tornar-se a reunião, colocando as mãos na cintura. Pés largura dos ombros, dedos dos pés virados para fora. Aos poucos, agachar, dobrando os joelhos afastados. Sentamo-nos um preço tão baixo quanto possível. Linger nessa posição por dez segundos e subir lentamente. Sinta-se como contrair e relaxar os músculos. Faça issoexercícios para os músculos da vagina 3-7 vezes.
Essa formação músculos vaginais também pode consistir em um exercício distinto, mas vai ser mais eficiente na realização do seu no complexo.
Como treinar os músculos vaginais para entrega bem sucedida
Nós já sabemos o que fazer para esticar ou relaxar os músculos vaginais. E agora ficamos a saber que você deve ser capaz de regulá-los. Isso vai ajudar você a entender como se comportar corretamente e fazer o que diz a parteira de maternidade durante o parto.
Dor durante o trabalho são piores quando os músculos vaginais involuntariamente apertar, criando assim dificuldades para a dilatação cervical. Por isso, durante o parto deve tentar relaxar o máximo possível e não esticar seus músculos. Relaxamento reduz a dor, reduz as contrações e ajuda a abertura mais completa do colo do útero.
Para reduzir a dor sempre usou uma ação evasiva, portanto mudar a atenção para o relaxamento muscular não irá incidir sobre a dor.
É muito perigoso fazer um esforço num momento em que as tentativas já estão começando, e a luta ainda não terminou. Este período de duração de cerca de cinco a dez minutos, e nessa altura não pode esticar o esfíncter e músculos vaginais, para não rasgar o colo do útero. Uma vez que o obstetra vai dizer que você pode fazer um esforço, você precisa fazer uma respiração profunda afiada, escrevendo na quantidade máxima de ar dos pulmões. E, em seguida, prenda a respiração por alguns segundos, apertando os músculos. Por exalar o ar, como se para empurrar através da vagina e do máximo abrir os músculos. Strain entre suas vãs tentativas não deve ser.
Assim que a cabeça do bebê pode parecer, um ginecologista-obstetra vai pedir a mulher em trabalho de parto não é mais empurrar ou um pequeno empurrão na equipe para evitar a ruptura do períneo. Se você ainda não pôde evitar as lágrimas, ao suturar tentar não forçar. Nós não vai doer muito mais fácil e os pontos médico.
Após o nascimento, por vezes, a sensibilidade dos músculos perdidos para sempre. Portanto, o início mais cedo treinar os músculos da vagina, o mais rápido começará a sua recuperação.
Se a sensibilidade não aparecer, por favor, consulte seu ginecologista. Acontece que os nascimentos muito rápidas são inúmeras interrupções. E por causa das suturas a recuperação muscular é prolongada.
Em todo o casoformação dos músculos da vagina útil para a saúde das mulheres. E reaberto deveria, após consulta com o seu médico o mais rapidamente possível.