Passe um treino. É necessário aquecer os músculos. Para esta ação jumping, exercícios gerais de desenvolvimento, correr no lugar, chutar seus pés e mãos, ou apenas intensa caminhada por dez minutos. Desta vez é o suficiente para fazer uma transição suave para a realização de exercícios de alongamento.
Sente-se no chão (ou esteira), puxe a perna para a frente. Tente chegar em suas mãos as pontas dos meus dedos dos pés, e as costas devem estar retas. Alcançando os dedos dos pés devem ficar nesta posição por 20 segundo e tomar um fôlego. Repita o exercício por pelo menos quinze vezes, não desleixo enquanto.
Tomar uma maneira que uma perna (por exemplo, à direita), foi esticada na sua frente, e a segunda - a lado, isto é, a um certo ângulo de 90 graus em relação à primeira. Arraste alternadamente para a direita, em seguida, para a perna esquerda, ajudar a si mesmo com as mãos. Mude a sua posição. A parte traseira deve ser necessariamente retas, pernas - mesmo.
Deite-se, levante as pernas para cima em um ângulo reto com o corpo. Afaste-os, ficar em posição por um minuto. Em seguida, conecte, cair no chão e descansar por dez segundos. Repita o exercício, pelo menos, dez vezes nos primeiros dias de prática, em seguida, aumentar a carga de vinte abordagens.
Levante-se, levante as pernas alternadamente para a frente 90 graus. A parte de trás deve ser reta. Siga mahi 15-20 vezes para cada perna, e, em seguida, tentar segurar cada perna nessa posição por trinta segundos.
Faça uma estocada pé esquerdo em ângulo reto em uma posição ereta. Não agachado, balançando movimento (na virilha deve claramente sentiu a tensão). Em seguida, na perna direita a mesma carga. Para cada perna fazer o exercício para seis a oito minutos.
Jogue uma perna em cima da cadeira, peitoril da janela ou mesa. Dobrar o joelho, fazendo com que o movimento de todo o corpo na direcção do objecto no qual a perna. Repita dez vezes e alterar as pernas.