Pergunte ao amigo para fotografar você em pleno crescimento em um maiô. Foto tirada de ângulos diferentes. Fique relaxado, não esticar seus músculos. Isso irá ajudá-lo a identificar facilmente as áreas mais problemáticas. Você vai ver que a falta de massa muscular, a condição da postura que os músculos cederam, e onde o excesso de gordura.
Pegue uma folha de papel e lista na metade direita de todos os seus problemas e desvantagens. Sobre as desvantagens contrárias escreve o que você gostaria de receber como resultado de um dia atarefado. Não escreva: "Eu quero uma figura perfeita." Deve descrever em detalhes: bomba até os braços e nádegas, postura correta, faça imprensa alívio, perder 10 quilos.
Com base nessa lista, será mais fácil para fazer o programa de treinamento.
O próximo passo - O plano de aula semanal deve descrever. As primeiras duas semanas será introdutória. Neste momento, sua tarefa é para dispersar o sistema cardiovascular e prepará-lo para as cargas futuras. Cardio não só fortalecer o músculo cardíaco, mas também para iniciar o mecanismo de queima de gordura. O excesso de peso é especialmente estranho quando você começa a treinar no ginásio.
Duas ou três vezes por semana movimentar se necessário. Comece com a andar apressadamente, e, em seguida, ir em uma corrida. Aos poucos, você se prepara para ir ao salão. Digite um treinamento de força por semana.
Escolha os seus exercícios. Não se esqueça de crescimento muscular precisam de carga intensiva de curto prazo. Para ativar o trabalho do hormônio do crescimento, é necessário o exercício com uma barra ou halteres. Se você nunca jogou esportes, começar com exercícios com halteres e aumentar gradualmente a carga, vá para o bar.
Treinamento de Força é recomendada a fim de trabalhar para fora propositadamente um músculo específico. Rod traz mais benefícios em menos tempo.
O primeiro treinamento de força é necessário para ser supervisionado por um instrutor. Pegue o dinheiro na tutoria. Esta consulta irá ajudá-lo a economizar muito mais dinheiro por causa dos resultados técnica adequada aparece mais cedo.
Em cada sessão, tente mudar completamente os exercícios para trabalhar os músculos de diferentes ângulos. Ao mesmo tempo, ele vai ajudar você a escolher os exercícios mais eficazes para a formação contínua.
Se os seus planos tinha sido uma queda no volume, não se limite apenas exercício aeróbico. O treinamento de força também é necessária. Faça os exercícios com pesos pequenos e muitas repetições, isso fará com que seus músculos fortes, tonificada e, simultaneamente, remove gordura.
Planejando o exercício aeróbico, a terceira semana de início tornando-as mais diversas. Running Interval vai ajudar você a colocar em funcionamento os músculos e ligamentos, cruzado - aumentar a resistência.
Outra forma de variar o exercício aeróbico aulas em grupo será uma vez por semana: aeróbica, dança, hidroginástica. A variedade de atividades irá permitir que você facilmente superar a fase mais difícil, quando o corpo só é envolvida no trabalho e os resultados não estão com pressa para agradá-lo.
A partir da quarta semana, aumentar a quantidade de força de formação. Agora você pode combinar cardio com dois 3-3 poder. Não se esqueça de começar a treinar no ginásio, com um treino de esteira por 5-10 minutos. Isso é necessário para que os músculos e articulações aquecido e preparado para o carregamento.
Treinando em si começa com os exercícios que incidem sobre as áreas mais problemáticas. Isto é devido ao facto de no início da lição tiver mais energia. Muitas vezes as mulheres "atrás" da imprensa, coxas e tríceps.
Não procurem imediatamente levantar o peso máximo ou para fazer um grande número de repetições. Aumentar a sua carga deve ser gradual. Obter um blog de esportes, que irá registrar seus resultados. Uma vez por mês, passar as medições de seus dados antropométricos de controle e comparar com o que era no início. Isso fará com que o seu progresso mais evidente e ajudar na hora de ajustar o programa.
Mudar completamente o programa de treinamento de seis em seis meses.