Para o próximo exercício, você vai precisar de uma cadeira. Coloque o seu pé direito na parte de trás de uma cadeira. Ao expirar, abaixe o tronco para a perna esquerda. Mantenha a posição por 1 minuto. Na inspiração e endireitar realizar alongamento no outro pé.
Transferência de peso do corpo para a perna esquerda, dobre o joelho direito e pé de puxar para a coxa esquerda. Segure sua mão esquerda meia direita, basta puxar o joelho no chão. Pé do estiramento 2 minutos. Esticar o joelho, em seguida, fazer um exercício pé esquerdo.
Sente-se nádegas no calcanhar esquerdo, puxe a perna direita, dedo do pé enviar mais. Ao expirar, abaixe o corpo para baixo, arraste-alimentação coxa direita, palma, coloque o pé ou perna. Após 1 minuto, estique as pernas e mudar de lugar.
Deite-se de barriga, pernas afastadas, dobre os joelhos, os pés juntos. Relaxe sua pélvis completamente e sentir como ele mesmo começa a cair no chão. Mantenha a postura durante 2 minutos. Estique os joelhos e traga os pés juntos.
Deite-se de costas, pernas levantar. Por inalar-los separados e completamente relaxar. Depois de 2-3 minutos Mantenha os pés juntos, dobre os joelhos, os pés colocados no chão. Na inspiração diluir joelhos para o lado e puxá-los para o chão. Relaxe as pernas e quadris se desdobrar-se, tanto quanto possível.
Ir para a implementação imediata do cross-fio. Espalhe as pernas o mais amplamente possível. Ao expirar, inclinar para a frente, coloque as palmas das mãos no chão. Transferência de peso do corpo sobre os braços, pernas, tente relaxar e aos poucos você vai se sentir como eles divergem de forma mais ampla. É claro que, pela primeira vez, você pode não ser capaz de se sentar nas cordas cruzadas, se você não estiver preparado fisicamente. Mas o treinamento constante gradualmente levá-lo para o gol.