Cálcio - muito importante para uma pessoa macrocélula. Na forma de fosfato é em dentes e ossos. O cálcio está envolvida na coagulação do sangue, regula a pressão osmótica. Os íons de cálcio são necessários para muitos processos no corpo humano: a produção de hormônios, contração muscular, ektotsitoza.
A falta de cálcio pode causar doenças tais como a osteoporose, a cárie dentária, acne, hipotonia, descoordenação, cãibras musculares, artrite e artroses, e obstipação.
Mas um excesso de que poderia enfrentar graves violações de função normal do corpo. Há pedras no rim e do trato urinário, aumento da coagulação sanguínea, aumento da pressão arterial, músculos interrompidas e terminações nervosas.
Exigência de cálcio é dependente da idade. Acima de tudo, é necessário na infância, no período de intenso crescimento do esqueleto e dentes. Na maturidade, é importante para manter níveis normais de cálcio no corpo. A falta deste elemento na velhice pode enfrentar fraturas e microtraumas frequentes.
A principal fonte de cálcio é alimento para os seres humanos. Produtos ricos em cálcio lácteos, carne, peixe, legumes, sementes de papoula, gergelim, nozes e alface. Quando uma nutrição completa e equilibrada pessoa recebe a dose apropriada de cálcio a partir de alimentos. Crianças, mulheres grávidas e lactantes e idosos a tomar complexos vitamínicos extras com cálcio.
Em equidade deve notar-se que o cálcio na sua forma pura é quase inútil para os seres humanos. É absorvido apenas em combinação com a vitamina D e C, magnésio, lactose. Mas com ferro, ácido oxálico e estrogênio cálcio não é absorvido em tudo. Portanto, a escolha de um complexo vitamínico, você deve prestar atenção ao que as vitaminas e os minerais são parte dela. É importante para tornar a sua dieta de alimentos ricos em cálcio são tomados em conjunto com ferro, porque então a digestibilidade destas substâncias será reduzida a zero.