1. A vitamina E
Uma das melhores vitaminas para as mulheres, o antioxidante mais importante. Ele retarda o envelhecimento das células, fortalece os vasos sanguíneos, evita a formação de coágulos de sangue, melhora a condição de pele e cabelo. Encontrado em óleos vegetais, vegetais folhosos, aspargos, farelo, grãos integrais, germe de trigo, ervilhas e brócolis.
2. Vitamina A / Retinol
Necessário para uma boa visão, ossos e dentes saudáveis, a regeneração celular e funcionamento normal do sistema imunológico. Na sua forma pura, contém grandes quantidades de retinol no fígado de peixe e óleos. Além disso, uma boa fonte de retinol é a manteiga, gema de ovo de codorna (especialmente), creme e leite integral.
A vitamina A pode também ser sintetizado no corpo a partir de beta-caroteno, que é o seu antecessor - provitamina. Beta-caroteno é encontrado na cenoura, pimentão vermelho, tomate, espinafre, brócolis, abóbora, uva, groselha, e muitas outras frutas e legumes.
3. B vitaminas
Este é um assunto complexo, cada um dos quais tem o seu próprio significado biológico. Em produtos naturais, vitaminas do complexo B estão sempre presentes juntos. In-kopleks fortalece o sistema nervoso e cardiovascular, regula o metabolismo de energia nas células. As fontes naturais de vitaminas do complexo B são levedura de cerveja, queijo, legumes, fígado, germe de trigo, trigo sarraceno, milho, nabo, rabanete e cenoura, espinafre, cebolinha, abóbora, peixe, queijo e leite.
De todas as vitaminas do complexo B separadamente dignos de nota - vitamina B9, mais conhecido como ácido fólico. Esta é uma das vitaminas mais necessárias para as mulheres que dão à luz crianças saudáveis. É necessário um abastecimento regular de quantidades suficientes de ácido fólico não só durante a gravidez, mas também na preparação para a concepção.
4. A vitamina C / ácido ascórbico
Antioxidante, fortalece o sistema imunológico, promove uma melhor absorção de vitamina E reduz a permeabilidade dos vasos sanguíneos, e também está envolvida em muitos outros processos bioquímicos no corpo. Quantidades significativas de ácido ascórbico encontrados em frutas cítricas, rosa mosqueta, kiwi, groselha preta, tomate, repolho, cebolinha, espinafre e pimenta doce.
5. A vitamina D
Esta vitamina importante para as mulheres promove a absorção de cálcio e fósforo, de modo que é essencial para os ossos e dentes saudáveis. Além disso, ele protege contra facilita ICP frias e diabetes e regula o coração e sistema nervoso. A vitamina D pode ser sintetizada no corpo como resultado de exposição ao sol. Mas também pode ser obtido a partir de alimentos - produtos lácteos, gema de ovo, fígado, bacalhau e linguado, bacalhau fígado óleo, salsa e cogumelos.
6. A vitamina K
Esta vitamina é necessária para a absorção de cálcio e de coagulação do sangue normal. Prevenir algumas doenças do coração e pulmões. A vitamina K existe em duas formas: a vitamina K1 (contido em alguns produtos) e vitamina K2 (sintetizado por bactérias intestinais). As mulheres saudáveis que não sofrem de bócio, geralmente não carecem de vitamina K, porque é sintetizado, em quantidades suficientes pelo corpo. Fontes naturais de vitamina presente são os vegetais de folhas verdes, e óleo de soja azeite, produtos lácteos, ovos, couve, cereais, kiwi, banana e abacate.
7. Vitamina F / Omega-ácido
O nome "Vitamina F» integra complexo de ácidos graxos essenciais: ômega-3 e ômega-6. O organismo pode converter um tipo de omega-ácido para outra, mas eles não são capazes de ser sintetizado a partir de substâncias mais simples. Omega ácidos são essenciais para o funcionamento normal do sistema cardiovascular. Além disso, eles estão lutando com processos inflamatórios no corpo. Fontes de ômega muitos óleos vegetais (linhaça, girassol, amêndoas, soja e amendoim e trigo óleo de gérmen e nozes), peixes do mar oleoso, crustáceos e moluscos.
8. Vitamina P / Flavonóides
Esta vitamina é vulgarmente conhecida como a rutina, embora este grupo de compostos fenólicos compreende cerca de 150 substâncias. Efeito da vitamina P é em grande parte semelhante à acção do ácido ascórbico. A vitamina P preserva a elasticidade dos vasos sanguíneos e impede a ocorrência de alterações escleróticas neles, ajustar a pressão, possui propriedades anti-inflamatórias e anti-alérgicas, bem como impede a destruição da vitamina C. A fonte de flavonóides é dentro do branco da casca de laranjas e limões, damascos, groselhas negras, trigo mourisco, repolho, uvas, tomates, rosa, chá e blueberries verde.