Uma vitamina que tem um efeito positivo sobre a capacidade de pensar logicamente e claramente estado - B1 (ou tiamina). Ele otimiza não apenas o fornecimento de sangue, mas também a função cognitiva do cérebro e também aumenta a resistência e perseverança no ensino. Entre outras coisas, este é um excelente antioxidante, que é projetado para proteger as células do cérebro do envelhecimento. O organismo mais fortemente na necessidade de tiamina durante o estresse.: A preparação para os exames, que passa todos os projetos intelectuais, defesa de tese e assim por diante Mas isso não significa que, na vida cotidiana pode ignorá-la.
A falta de vitamina B1 conduz à exaustão nervosa, retardando a formação de imagens, dificuldade de percepção e memorização de informações. Para evitar hipovitaminose, deve ser incluído no menu e trigo mourisco papa de aveia (em que a concentração mais elevada da substância); consumo diário, pelo menos, uma pequena quantidade de pão de farinha de trigo ou farelo; Não ignore leguminosas - ervilhas, feijões, lentilhas. De produtos de origem animal tiamina mais ricamente carne - carne de porco e carne e miudezas para o menu inteligente bovino recomendada fígado.
"Couple" Irreplaceable para aumentar o QI - vitaminas A e D, presente em ostras e óleo de peixe. Mas não há muitas pessoas que voluntariamente se comprometem a usar esta droga farmacêutica (no entanto, alguns fabricantes de entrar em óleo de peixe em cápsulas de gelatina, tornando o processo de absorção torna-se mais fácil). Na verdade, você pode fazer sem esses aditivos, entrando na dieta de peixes gordos. Além disso, eles são ricos em fósforo, o qual também é o mais favorável efeito sobre a mente e intelecto.
Para a loja para escolher exatamente o peixe, que é necessário lembrar um regras simples. Todos os peixes sobre o teor de gordura é dividida em 4 grupos: magro - com um teor de gordura de cerca de 2% (haddock, bacalhau, escamudo), o teor médio de gordura - são até 8% de gordura (sargo, carpa), gordura - contendo até 15% de gordura (salmão, esturjão) e elevado teor de gordura - pode haver mais do que 15% (enguia, linguado). Naturalmente, o consumo de peixe gordo pode ser a do aumento do colesterol no sangue, mas ele não é formado tão rapidamente quanto aqueles que comem carnes gordas.
Este fator na proteção do organismo do estresse e, portanto, promove o aumento da susceptibilidade informações e incapacidade, a vitamina C ou ácido ascórbico. Entre outras coisas, isto acelera a regeneração das células envolvidas no metabolismo de lípidos e outras reacções do organismo, que são importantes para o funcionamento normal. A quantidade máxima de ácido ascórbico contido nos quadris caldo, groselha preta, pimenta doce. Se você digitar qualquer um desses produtos no cardápio diário, seu cérebro será sempre "totalmente preparado".