20-30 anos - um tempo de mudança e estresse. As mulheres nesta faixa etária requer muita energia. Especialmente importante neste momento de vitamina E. Ele aumenta a produção de hormônios necessários para a concepção. Eles são ricos em abacate, azeite e óleo de girassol. Em sua forma pura, esta vitamina é recomendado que tome somente após consultar o seu médico.
Para o curso apropriado do corpo da mulher a gravidez também precisam de ácido fólico. Isso contribui para o desenvolvimento do sistema nervoso fetal. Fontes de ácido fólico incluem brócolis, espinafre, todos os vegetais verdes lânguidas, pão de trigo integral, o fermento.
Além disso, as mulheres jovens, especialmente, precisam ser protegidos de stress. Isto é facilitado pela vitamina C contida em todas as verduras e frutas ácidas (Citrus, chucrute), no verde (salsa, dill).
Para fortalecer o sistema imunológico, melhorar a eficiência do corpo precisa de vitamina B12. Eles são ricos em carne de bovino e de fígado de porco, peixe. Mas devemos ter em mente que para a assimilação da vitamina B12 é necessária de vitamina C. Por isso, recomenda-se a combinar almoço carne com salada de legumes, por exemplo.
Ajuda imunidade e zinco. Além disso, isso impede a ocorrência de inflamações cara mineral. Também com o uso regular de alimentos ricos em zinco cabelo torna-se mais espessa. Grande quantidade de que está contido na carne magra, frutos do mar.
Idade 30-40 anos na vida de uma mulher pode ser chamado de um período de estabilidade emocional. Mas neste momento começam a aparecer os primeiros sinais de envelhecimento da pele, rugas em primeiro lugar.
Lidar com mudanças relacionadas à idade podem ajudar a alimentos ricos em vitamina A: manteiga, gema de ovo, peixes gordurosos, carne de vitela e fígado de galinha. Tome as cápsulas com vitamina A somente após consultar o seu médico, uma vez que uma grande quantidade deste elemento traço pode causar convulsões, dores de cabeça, inchaço.
Também na faixa etária 30-40 anos as mulheres precisam de vitaminas do complexo B Eles são responsáveis pela concentração, memória, velocidade de reação. As fontes dessas vitaminas são diferentes tipos de nozes, grãos germinados, pão de trigo integral.
Além de vitaminas será útil para a utilização de produtos contendo magnésio mineral. Ele aumenta a resistência ao estresse do sistema nervoso. Uma grande quantidade de magnésio encontrado em bananas.
O próximo período na vida de uma mulher - 40-50 anos. As mulheres desta idade estão passando por alterações hormonais do corpo, a partir deste estado de espírito e as mudanças globais de saúde freqüentemente.
Agora, as mulheres vêm primeiros elementos-traço, com efeitos anti-câncer. Estes incluem vitaminas A, C, D, E. Eles evitar a deposição de colesterol nos vasos sanguíneos. Além dos óleos gemas de ovos, nozes, oliva e girassol recomendadas ao sol pelo menos meia hora por dia. Sob a influência da luz ultravioleta, uma grande quantidade de vitamina B.
O ácido fólico em mulheres nesta faixa etária executa outras funções: suaviza as mudanças da menopausa, tem efeitos benéficos sobre hormônios. Especialmente recomendado o uso de produtos de soja, uma vez que, além de ácido fólico eles contêm fitoestrogênios, que também ajudam a lidar com as mudanças hormonais.