Para reduzir o apetite e não comer demais durante o dia, café da manhã saboroso e fácil comer! Depois de alguns dias você vai notar que a fome começou a acordar antes da refeição e na mesa mais fácil perceber o tempo de saturação.
Além disso, pratos conhecidos pode definir com mais precisão o "momento da verdade".
Para "derrubar" o apetite aumentado, morder um pouco, avaliar prato usando dentes, palato e língua. É importante primeira impressão de alimentos. Se você não conferem prato qualidades imaginárias ("Oh, eu queria tanto que este maravilhoso bolo!"), Então não perca um momento de saturação, quando a fome tenha diminuído. Enquanto mastigação, colocar os dispositivos sobre a mesa.
Se você comer na empresa, fazer uma pausa para sair. Alimento alternativo e conversa. Se você está sozinho, não se distrair com a TV, computador, etc. - Concentre-se na comida. Coma devagar, com foco no gosto e não encher-se com o poder de tudo o que está no prato. Reduzir o tamanho das porções, faça pausas entre os cursos.
Percebendo que você está com precisão e definitivamente quero comer, beber um copo de água, passear, conversar com alguém - pelo menos no telefone. Ainda assim, de repente, não era a fome, e as emoções? Tente escapar pensamentos sobre "comer de tudo" e "comer em 60 segundos!" Se você quiser experimentar um prato especial "foi testado para a força" e da fome foi tranqüila, em seguida, comer saúde.
Psicólogos recomendam mesmo um caderno especial para registrar suas tentações em "quer algo saboroso." Muito provavelmente, ao longo do tempo, você vai perceber que você não está motivado pela fome, e as mesmas experiências recorrentes. Trabalhar com eles e ajudar a reduzir o apetite.
Entenda suas verdadeiras necessidades. Não é necessário para comer o prato apenas por uma questão de alguém para agradar; Os suplementos não devem ser feitas, por medo de ofender a senhora; não deve estar em uma situação desconfortável, baixar os olhos para o prato e varrer tudo para se desconectar da realidade circundante ... Não dê influências, ouvir a si mesmo.
É importante não se apressar. O corpo imediatamente, mas só depois de 15 - 30 minutos percebe que ele já tenha saciado e está tudo bem! Este processo está relacionado com o facto de enzimas (proteínas que "possuem sinal" a partir do estômago para o cérebro) são libertados gradualmente. Se você comer muito rápido, você pode facilmente comer demais - por isso não comer durante pelo menos uma hora e parar, mesmo que o estômago ainda é quarto. Diga-se que um outro hamburger ou "The One" bolo para a sobremesa que você pode comer, e em outros momentos. Uma vez que a sensação de prazer começa a enfraquecer, é hora de acabar ali.
Fontes adicionais:
- "Escola da perda de peso natural"