Vitaminas do complexo B: quais alimentos eles contêm?

 O corpo humano é projetado de forma que não é sem vitaminas sobreviver. Estes materiais orgânicos são uma parte essencial da alimentação diária, eo fato há muitas razões. Assim, a vitamina B ajustam as células do sistema nervoso e do cérebro envolvidas na manutenção da respiração dos tecidos, ajudar a produzir energia e são responsáveis ​​por um fundo emocional harmonioso. Além disso, do complexo B é indispensável na luta contra a doença: SARS, gripe, bronquite, pneumonia e até mesmo hepatite. Designado por as vitaminas do grupo e alcoolismo, mas neste caso, é necessário tomar os comprimidos ou preparações injectáveis, doses de choque como o álcool, bem como a nicotina e cafeína, vitaminas B são destruídos, comprometendo, assim, os recursos do corpo.

Para aqueles que não têm problemas de saúde graves e beribéri, os médicos recomendam para manter um equilíbrio diário de vitaminas do complexo B, com produtos que os contenham. Quando este alimento deve, tanto quanto possível para se dar bem com a comida do complexo B inteiramente como vitaminas do grupo estão interligados e, na ausência de um componente a perder a sua função protetora. No entanto, cada um destes doze tipos de substâncias orgânicas solúveis em água contida nos produtos mais procurados, que pode ser em uma tabela em praticamente todos os grupos sociais.

Apesar do facto de cada uma das vitaminas do complexo B é importante em si, como uma regra, apenas algumas das ouvi-los. A tiamina, ou vitamina B1, conhecido como o assistente em convulsões, ele é responsável por converter carboidratos e gorduras em energia, ou seja, promove a atividade. Você pode encontrá-lo no fígado, nozes, queijo, vários cereais e pão na gema de ovo. Produtos exóticos são uma fonte de ostras B1.

Riboflavina, ou B2 está contido no mesmo produto, e B1, bem como leite e levedura de cerveja, mas proporciona outras possibilidades de organismo humano. Ele foi nomeado após acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos, dores de cabeça, perda de apetite e diminuição da libido.

O ácido fólico (B9) - a mais famosa das vitaminas B em gestantes. É responsável para o desenvolvimento normal do feto. Como regra geral, aqueles que estão se preparando para se tornar uma mãe, esta vitamina é atribuído um médico em vitaminas, o ideal é que deve começar a tomar três meses antes da gravidez planeada, ou pelo menos nos estágios iniciais. No entanto, em adição a drogas, atingindo falta de ácido fólico no corpo pode ser e com a ajuda de uma alimentação correcta: comer mais fígado de animais, arroz germinado, papas de trigo, feijão, couve, tomar a levedura.

Todas as outras vitaminas do complexo B estão contidos em quase os mesmos produtos: leite, legumes, peixe, carne de frango, frango e fígado bovino, ovos, pão e cereais, queijo cottage, queijo, suco de laranja. Apenas inositol, vitamina B8, é produzido somente pelo corpo humano.