Disponível a fonte de cálcio, magnésio, fósforo e potássio, assim como aminoácidos, ácidos gordos, vitaminas A, D e Grupo B. É melhor comprar baixo teor de gordura de leite - uma vez e meia ou dois por cento.
2. Frutas
Eles não precisam mais cozinhar, delicioso, e, além disso, contém vitaminas e minerais quase todos conhecidos. Na compra de qualquer fruta que você gosta. Mas se falamos de barata e saudável de frutas, que é, naturalmente, maçãs, bananas, uvas e laranjas.
3. Cenouras
Uma das hortaliças mais úteis. Uma excelente fonte de caroteno, bem como de micróbios prejudiciais phytoncids.
4. Os ovos
Contêm uma proteína de alto valor biológico, antioxidantes (vitaminas E e A) e B-complexo. E os ovos são ricos em gordura de fácil digestão, de fosfolipídios saturado necessário pelo tecido nervoso e do cérebro.
5. Kefir
Fonte de bactérias úteis para a digestão e cálcio. Copo de iogurte - é o melhor lanche entre as refeições.
6. Cheese
Proteína encontrada no queijo, a proteína do leite é absorvida melhor. E queijo - uma fonte de cálcio, fósforo, vitaminas A, D, E, C e vitaminas do complexo B Ao mesmo tempo contida em nutrientes queijo diferem equilíbrio ideal e digestibilidade máximo para o corpo humano.
7. Pão
Este não é apenas um ingrediente indispensável de qualquer sanduíche, mas também uma fonte de bons carboidratos. No entanto, deve ser dada preferência ao pão de trigo integral, como pão branco comum feito de farinha refinada, desprovido de quase todos os nutrientes.
8. Lemons
Naturalmente, este é também o fruto, mas o fruto já foi discutido acima. No entanto, cerca de limões vale a pena mencionar separadamente. O suco de limão é útil para adicionar a saladas, chá e água potável mesmo normal. E o suco de limão pode marinar carne e peixe. By the way, o suco de um limão contém cerca de 33 por cento da necessidade diária de ácido ascórbico.
9. Peito de Frango
É uma boa fonte de vitaminas B e proteínas. Além da mama simples de preparar - é suficiente para ferver e já pode ser utilizado para temperar saladas ou sanduíches.
10. Ervilhas
Rica em proteínas, pro-vitamina A, vitaminas do complexo B, ácido ascórbico, potássio, ferro, zinco, fósforo, magnésio e enxofre. Peas combina bem com muitos alimentos - carne, peixe, ovos, queijo e outros produtos hortícolas. By the way, não necessariamente comprar apenas ervilhas frescas ou congeladas. Ervilha em conserva e mantém muito do que ele contém nutrientes.