Taxa metabólica - a variável quantidade e depende de muitos fatores. Para avaliar o metabolismo de uma pessoa em particular, um valor padrão foi inserido. Esta é a principal troca, t. E. O mínimo necessário para as despesas de energia do corpo. Determine as suas condições normais - com o estômago vazio, em um estado de calma emocional, encontrando-se à temperatura ambiente. Metabolismo basal depende da idade, sexo, altura e peso da pessoa. O valor médio é de 1 a 1:00 kcal por 1 kg de peso corporal. Para os homens, o número é de cerca de 1700 kcal, e as mulheres 10 por cento menos.
O processo de determinação do metabolismo é importante para o cálculo da quantidade diária necessária de energia. Como regra geral, estas questões que as pessoas estão perguntando quando eles começam a ganhar quilos extras, ou vice-versa, para perder peso. Custos diários de energia representam um conjunto de gasto energético em repouso, mais uma troca de trabalho. Ela está associada com a atividade física, mais ela - a troca trabalhador acima, ou seja, E. Quanto maior a quantidade de energia que o corpo precisa.. Calcula-se a quantidade necessária de energia para si mesmo diária pode ser com base na relação de actividade física.
Se você trabalha em um escritório, e a maior parte do tempo de trabalho é gasto na posição sentada, o coeficiente de atividade física para você é 1, 4, e o número de calorias necessárias não é mais do que 2600. Para as pessoas envolvidas na relação de trabalho físico leve é de 1, 6, e o número de calorias 3600 por dia. As aulas são moderadamente pesada demanda de trabalho físico já está até 4.500 calorias por dia, o coeficiente dessa atividade atinge 2, 5.
Quando os custos de energia trabalho mentais são mais baixos do que no físico. No entanto, se, neste caso, há uma excitação emocional pode aumentar o consumo de energia em 20%.
A fim de não perder o seu peso e não ganhar quilos extras, é preciso monitorar cuidadosamente a qualidade e quantidade dos alimentos ingeridos. Com comida pessoa recebe materiais para a biossíntese e renovação celular do organismo. A energia dos nutrientes devem ser suficientes para manter o metabolismo normal, mas não deve exceder o consumo de energia do organismo. Caso contrário, o resultado será porções do óleo depositado. O alimento deve ser equilibrado em termos de conteúdo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono. A proporção é de 15%, normalmente, 30% e 55% respectivamente. Substâncias calóricas é calculado usando tabelas especiais, e pode obter informações sobre o conteúdo calórico de 100 g do produto no fabricante pacote.
Para manter o câmbio de equilíbrio veschestvv recomenda-se tomar pelo menos 30% de alimentos de origem animal. O pequeno-almoço deve ser de 30% da refeição diária, almoço - 45%, jantar - não mais do que 25%.