O cálcio é muito bem absorvido pelo organismo a partir de produtos lácteos, de forma que estes produtos são a nossa principal fonte desse oligoelemento.
A grande quantidade de cálcio encontrado em produtos lácteos: leite, iogurte, kefir, creme de leite, queijo cottage, queijo. Em produtos lácteos com baixo teor de gordura, cálcio está contido em exatamente o mesmo que em produtos lácteos e gorduroso.
Também cálcio facilmente digerível encontrado em legumes e verduras: brócolis, couve-flor, nabos, cenouras, rabanete, algas, aspargo, aipo, alface, agrião.
Boa fonte de cálcio - leguminosas (feijões, ervilhas, feijões), sementes, nozes, sementes de papoula. Uma grande quantidade de cálcio em óleo de sésamo. É útil ter, pelo menos, 1 colher de chá de gergelim no dia, isso você energizar completamente o seu corpo com cálcio.
Peixe mais cálcio incluem sardinha. Comer este peixe 2-3 vezes por semana.
O uso sistemático de farelo de pão, cereais integrais e também aumentar o teor de cálcio no organismo.
Os ovos contêm cálcio suficiente, especialmente casca de ovo. Às vezes, para restaurar o equilíbrio do cálcio, mesmo tendo em cascas de ovos moídas.
Não se deve esquecer de ervas que crescem imperceptivelmente na nossa casa no campo ou no jardim, bem como na floresta. Estes incluem urtiga - útil usar suas folhas novas. Folhas jovens de dentes de leão, folhas de bananeira contêm cálcio digerível. Este verde podem ser adicionadas em segurança para saladas e legumes.
A dose diária recomendada de cálcio para crianças - 600 - 1000 mg para os adultos - 800 - 1200 mg para as mulheres grávidas e lactantes - 1500 - 2000 mg.
Tente usar leite por dia, queijo, requeijão, creme de leite, pão, farelo de trigo, legumes, ervas, sementes de gergelim, nozes, pelo menos, em pequenas quantidades, e, em seguida, a deficiência de cálcio não ameaçá-lo.