Se você olhar do ponto de vista da medicina sobre o cérebro, podemos dizer que uma boa memória - é um sinal de saúde. Sim, memorizando - é um processo fisiológico que envolve um grande número de células nervosas do cérebro, enquanto certas proteínas sintetizadas e consome uma grande quantidade de energia e o substrato.
Assim, para melhorar a memória do cérebro humano deve receber suficientemente diversos produtos químicos e energia regulares com a dieta diária. Com reservas alimentares monótonas estão esgotados de nutrientes, ea memória desaparece.
Para manter o funcionamento de todos os órgãos e sistemas, incluindo o cabo de alimentação deve incluir: hidratos de carbono (até 70% da dieta), essencialmente cereais, vegetais e um pouco menos do que o fruto, as proteínas de origem animal e vegetal (15%), gordura vegetal (de até 15% ).
A principal fonte de energia para o cérebro são os carboidratos. Então, quando você quer memorizar rapidamente uma grande quantidade de material, não se sentar na dieta da proteína. Proteínas mínimo necessário para melhorar a função de memória como uma fonte de aminoácidos. Deve comer carne pelo menos 3 vezes por semana. Carne Especialmente útil.
Não se esqueça de gorduras poliinsaturadas, especialmente ômega-3. Para preencher as necessidades do corpo são aconselhados a tomar pelo menos 2 vezes por semana, os peixes gordos (arenque, truta, salmão, cavala). Bem como óleos vegetais, prensado a frio.
Legumes e frutas contêm vitaminas, minerais, mono e polissacarídeos, também são necessários para completar o trabalho do cérebro. Vários processos são catalisadas vitaminas e mediador neyraminami. Entre eles é importante triptofano. Ele está contido em uma grande quantidade de sementes de gergelim, bananas, ovos, chocolate.
Às vezes, para melhorar a memória, com o aumento da atividade do sistema nervoso e física requer a ingestão adicional de suplementos vitamínicos (vitaminas B), drogas que melhoram o fluxo sanguíneo cerebral (gingko biloba, ácido succínico), os complexos de aminoácidos.
Para melhorar a memória não é suficiente para uma alimentação correcta. Você também deve exercer regularmente (para melhorar a circulação cerebral), a realização de treinar a sua memória com a ajuda de exercícios lógicos especiais.