O método mais simples consiste em determinar o consumo de energia. Para começar, o cálculo da taxa metabólica basal pela fórmula: 1 (para os homens) ou 0, 9 (para mulheres) x peso corporal em quilogramas x 24 horas. Em seguida, identificar a termogênese alimentar: 10% da troca total. O custo da actividade física é calculado pelas mesas especiais de consumo de energia para um determinado tipo de actividade. Metabolismo vai ser expresso pela soma do metabolismo basal, termogénese e consumo de alimentos e a actividade física.
Método preciso para determinar o metabolismo é apelar para um laboratório especializado, onde os especialistas definem metabolismo cartão individual. Resultado de um cálculo aproximado pode ser obtida a partir da fórmula: 655 + altura (em cm) x 1 + 8 Peso (kg) x 9 6 - o número de anos completos × 4, 7.
Outro método de cálculo é determinar o metabolismo basal metabólica. É calculado como: peso em quilogramas pelo 24 horas. O resultado é o valor mínimo de calorias que seu corpo precisa para funcionar corretamente. E quando você considera o nível de atividade física, para o índice de sedentarismo multiplicado por 1 e 3. Se o homem todos os dias tem um grande esforço físico, a taxa metabólica básica é multiplicado por 1, 4. Este é um indicador quantitativo da energia calórica diária necessária para o seu corpo. Mais resultado confiável só é obtida com um estudo de laboratório.