Rico em vitaminas do complexo B que são benéficos para a memória e sistema nervoso. Um dos cereais de aveia é mais útil, entre outras coisas, melhorar o fluxo sanguíneo cerebral.
2. nozes, sementes
Uma excelente fonte de ácidos graxos, ferro e fósforo, assim como a vitamina E, o aviso de memória reduzida.
3. Mirtilos
Contém todo o complexo de nutrientes (vitaminas, ácido ascórbico, vitamina PP, taninos, ácidos orgânicos, um conjunto de elementos traços essenciais, flavonóides), advertindo o envelhecimento precoce das células do cérebro e aumenta o seu ciclo de vida.
4. Frutos secos
A fonte de boro, melhora a coordenação, concentração e memória. Frutos secos também conter outras substâncias úteis para o cérebro. Damascos secos, por exemplo, estimula o cérebro é rico em ácido ascórbico e ferro, o que ajuda a glândula totalmente assimilado.
5. Peixe
Qualquer peixe contém uma grande quantidade de fósforo útil para o cérebro, essenciais omega-3 os ácidos gordos do sistema nervoso e dá clareza à mente de iodo. Entre as diferentes variedades de peixes a melhor fonte de ômega-3 os ácidos gordos é o salmão. Também muito útil é a espécie de peixe bacalhau ricos em selênio melhora o humor.
6. Tomatoes
Em excesso contêm licopeno, que protege as células dos danos dos radicais livres. Portanto, o consumo regular de tomates é uma excelente prevenção da demência. Os tomates são também uma boa fonte de vitamina B4, ajuda o cérebro a processar e assimilar informações.
7. peito de frango e fígado bovino
Vitamina B, que contêm esses alimentos são benéficos para o sistema nervoso e melhora a memória.
8. Kiwi
O consumo diário de vitamina C é encontrada apenas um kiwi. Sabe-se que a vitamina C - uma grande antioxidante que protege o cérebro contra os efeitos prejudiciais dos radicais livres. By the way, uma boa fonte de vitamina C é também groselha preta e rosa selvagem.
9. Marisco
Rico em vitamina B12 e zinco. Estas substâncias são necessárias para diferentes áreas do cérebro responsáveis pela memória, a emoção, o sono, e para a transmissão de impulsos nervosos. Fornecer o corpo com a norma diária de zinco também pode estar comendo um punhado de sementes de abóbora.
10. Laminaria
Contém uma série de elementos traço essenciais, incluindo uma grande quantidade de iodo para manter o funcionamento normal do sistema nervoso e melhora a memória.
11. O chocolate escuro
Os grãos de cacau são uma excelente fonte de magnésio, ajuda a manter a memória.
12. Cenouras
Contidos neste vegetal beta-caroteno evita o envelhecimento das células cerebrais causados por radicais livres.