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Dietas (2 semanas). Opção 1
Esta dieta é baseada na restrição de calorias que você consome com os alimentos. Imediatamente, devo dizer que não é particularmente com fome, por isso mais adequado para aqueles que se envolveram em exercícios físicos, ou, pelo menos, o seu trabalho não está conectado com um assento permanente na cadeira.
Você pode escolher entre dois menus, você pode seguir um deles ou suplente.
Menu 1
Primeiro café da manhã. Salada fresca, ovos mexidos de 2 ovos, uma xícara de chá com leite sem açúcar.
Almoço. Queijo, quadris caldo ou uma xícara de chá.
Hora Do Almoço. Salada de legumes, caldo de sopa com repolho em conserva, frango cozido com legumes, quadris caldo ou cozida sem açúcar.
O chá da tarde. Um copo de suco, leite ou caldo de quadris.
Jantar. Guisado de legumes, peixe cozido (100 g), um copo de chá sem açúcar.
Antes de ir para a cama. Um copo de iogurte.
Menu 2
Primeiro café da manhã. Uma porção de carne cozida (100 g), ervilhas, um copo de chá sem açúcar.
Almoço. Maçã cozida ou queijo processado.
Hora Do Almoço. Sopa de legumes, água fervida, salada de legumes, temperado com óleo vegetal, peixe cozido, uma compota de vidro.
O chá da tarde. Quadris caldo de vidro.
Jantar. Queijo Cottage, uma xícara de chá.
Antes de ir para a cama. Um copo de iogurte.
Como você pode ver, a quantidade de porções não é limitado (exceto produtos de proteína), mas pode reduzir o teor calórico, se necessário, reduzindo porções de alimentos de carboidratos. Produtos de proteína: carne, peixe, leite e produtos lácteos, é melhor escolher o menor teor de gordura.
Comer frutas e legumes que contêm pouco amido, também não é particularmente limitado. Ou seja, tomate, alface, rabanetes, verdes, etc., você pode comer tanto prazer.
A quantidade de água bebido por dia, é recomendada para reduzir a 1, 5 litros por dia, com base no que você recebe de sopas e refeições. Deve-se notar que são frutas e legumes (não amiláceos) permitiu conter uma média de 80% da água, peixe e carne - 70%.
De sal por dia pode ter no máximo 5 gramas e não melhor salgar alimentos durante o cozimento e para a porção de placa. Alimentação é necessária 5-6 vezes por dia, conforme indicado nas opções de menu, e melhor, se é o mesmo relógio.
Desenvolvedores dietas prometo que se você seguir apenasdieta durante 2 semanas, em seguida Você pode perder 5-7 libras.
Dietas (2 semanas). Opção dois
Para aqueles que não estão particularmente interessados em esportes, oferecemos uma dieta diferente por duas semanas. É claro que ele vai olhar mais rigoroso.
Esta dieta também ocorrem sob o nome de "dieta do brasileiro", e em estrita conformidade com promessas de perda de excesso de peso de 4-5 libras. Não precisa de três vezes ao dia: café da manhã, almoço e jantar. As restrições à ingestão de líquidos não é.
Cardápio semanal parece com isso:
Primeiro dia
No café da manhã, almoço e jantar, você está convidado para comer um ovo cozido 1, 1 maçã e beber uma xícara de café (preto, sem açúcar).
Segundo Dia
A mesma dieta.
Terceiro dia
Café da manhã. Ovos, cozido (2 peças).
Hora Do Almoço. Carne magra (100 g) que serve de espinafre.
Jantar. Uma porção de espinafre, 1 ovo cozido.
Day Four
Café da manhã. 1 ovo cozido.
Hora Do Almoço. Peixe cozido (100 g), um tomate fresco médio.
Jantar. Ovos, cozido (2 peças), café preto, sem açúcar.
Dia Cinco
Café da manhã. 1 ovo cozido, uma xícara de café preto sem açúcar.
Hora Do Almoço. Dois ovos cozidos, de tamanho médio de um tomate fresco.
Jantar. Peixe frito na grelha (ou fritar sem óleo, assar no forno) - 100 g, 1 tomate salada e 1 pepino temperada com vinagre.
Seis Dias
Café da manhã. 1 ovo cozido, café preto, sem açúcar.
Hora Do Almoço. Carne magra (100 g), 1 pepino médio.
Jantar. Beef (100g) grelhado (sem gordura), café preto sem açúcar (1 xícara)
Sétimo dia
Café da manhã. 1 ovo cozido, uma xícara de café preto.
Hora Do Almoço. Chicken (poltushki, frito sem gordura), um tomate fresco, um pepino.
Jantar. Chicken (a segunda parte da carcaça), 1 tomate fresco, 1 pepino, café preto sem açúcar, 1 maçã.
No final da primeira semana do menu deve ser repetido mais uma vez.
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady