Escolha um horário de alimentação especial que o faria de forma otimizada combina com você. Não se esqueça da regra fundamental: "É melhor ter mais vezes, mas em pequenas porções." Tente comer pelo menos 2-3 horas antes de deitar.
Adicionar à dieta mais legumes e frutas. Tome uma regra para o seguinte princípio: 70% do cardápio - frutas e vegetais frescos e de 30% - gorduras e proteínas animais. Foi dada preferência às frutas e vegetais que crescem em seu país. Tal como as bananas, kiwi, abacaxi, etc, não é proibido incluir na dieta, apenas uma quantidade muito pequena de sua diversidade.
No inverno, tomar complexo multivitamínico adicional, porque o conteúdo de vitaminas em frutas e vegetais durante o armazenamento de inverno é significativamente reduzida. A falta de vitaminas no organismo enfraquece o sistema imunitário, o que conduz ao risco de desenvolvimento de diversas doenças, tais como infecções respiratórias agudas e gripe.
Tente minimizar o consumo de padaria e confeitaria. Eliminá-los inteiramente a partir do menu não é necessário, e para minimizar a quantidade possível. Todos os horários são vocês - um amante de doce, em seguida, tentar consumir de confeitaria com baixo teor de gordura.
Não tente "aproveitar" própria fome aqueles produtos que vieram à mão. Menu é melhor para calcular e preparar com antecedência. Ao calcular o número de calorias, não se esqueça de incluir alimentos nutritivos que você consome.
Tome uma refeição descontraída, várias outras atividades no momento. Saturação do corpo ocorre lentamente, com um atraso em relação à velocidade à qual os alimentos são consumidos. Reading na mesa, observando distrair televisão a partir do processo de alimentação, e assim é possível utilizar uma quantidade significativamente maior do que.
Não comer demais, não comer para o futuro. Se não for possível determinar o grau de saturação do corpo, em seguida, terminar a refeição com um pouco de sensação peculiar de fome. Muito melhor usar menos comida, mas de mais produtos de qualidade. Se possível, comprar, produtos não frescos congelados, porque eles têm mais nutrientes, e o custo é quase o mesmo. Preste atenção ao prazo de validade do produto, e recebendo alimentos no mercado - no certificado veterinário.
O mais difícil foi a dieta, o mais difícil é sair. Tente olhar para aquele que só vai beneficiar o corpo. Os cientistas provaram que o direito de escolher uma dieta muito mais sucesso se firme aos seus pares. O resultado é alcançado mais rapidamente e de forma mais eficaz retida no intervalo de tempo mezhdietnom.
Deixar uma dieta de alimentos ricos em carboidratos (frutas, massas, pão). Eles tonificar as glândulas do corpo todos os dias, insistindo em que a produção de sua própria insulina e outros hormônios que regulam o número de gordura e diversificada de preventiva o surgimento de diabetes.