A maneira mais fácil de fazer isso em relação ao produto acabado. O produtor deve indicar em cada vida de prateleira pacote e composição do produto, incluindo vitaminas, minerais e valor energético - o mesmo número de calorias. Geralmente, a quantidade indicada por 100 gramas. Portanto, você precisará saber o peso em gramas porções consumidas, e depois dividir por 100 e multiplicar pelo número de calorias por cem gramas.
Nesse caso, se você comprar alimentos frescos ou cozinhar um pouco de comida para si mesmo, a contagem será mais difícil. Neste caso, você terá de alimentos calóricos tabela. Ele pode ser comprado em livrarias - muitas vezes é incluído em vários livros sobre perda de peso. Também muitos sites na Internet com os mesmos dados. Exemplo da tabela que você vai encontrar nesta portal - http://www.missfit.ru/diet/table-calory/.
Em seguida, você vai precisar fazer o cálculo em gramas de tudo que você come por um dia, e depois multiplicar cada porção em um alimentos de alto teor calórico e compartilhar figura de uma centena.
Neste caso, note que as mesas mais frequentemente com o peso do produto seco. Por isso, um monte de, por exemplo, massas, você não pode contar depois e antes de cozinhar.
Com o tempo a contagem de calorias que você vai no hábito e você não vai precisar de cada vez para se referir a tabelas. Depois de tudo, de acordo com os produtos alimentares de calorias - uma maneira conveniente de correcção de peso. Você pode comer qualquer alimento, só não se esqueça de se limitar em seus números.