Os japoneses sempre foram finas e physique "magra". A abundância de alimentos de baixa caloria, frutos do mar, legumes, arroz, o uso dos métodos mais benignos de processamento e cozimento dar o resultado. Não admira, a energia, com base na assim chamada dieta mediterrânea, considerada a mais útil e equilibrada. Frutos do mar é rica em oligoelementos e vitaminas, eles contêm todos os nutrientes essenciais seu corpo.
Menu de dieta japonesa que apresentamos a seguir, foi desenvolvido por nutricionistas clínica "Yaeks." Clínica bastante conhecido não só no Japão, mas também em nosso país. A base da dieta sobre o princípio de alimentos de baixa caloria, proibiu o uso de produtos de farinha, açúcar e sal. "A dieta japonesa 14 dias"Considerado suficientemente rígida e pode não agradar a todos. Por outro lado, trata-se de produtos comuns e, portanto, elimina totalmente o risco de rejeição ou alergias alimentares.
A dieta japonesa, os resultados o que é impressionante, dá uma boa oportunidade para um curto período de tempo a perder 4-6 kg. Mas não é uma panaceia na luta contra o excesso de peso, o efeito da perda de peso pode ser mantido apenas respeitando regras adicionais:
• Comer uma alimentação equilibrada e de baixa caloria no futuro. Qualquer falha em fazê-lo imediatamente levar ao ganho de peso. Beba muito líquido, especialmente o chá verde e água mineral.
• 2-3 vezes por semana, participar de treinamento na academia. Se ir ao ginásio para algumas razões objectivas, você não pode fazer em casa. Aulas regulares de 30-60 minutos vai ajudar a apertar a pele, fazer os músculos flexíveis.
• Faça uma regra pelo menos uma vez em duas semanas para visitar o banho ou sauna. Tratamento de água, alternância de vapor quente e duchas frias endurecer o corpo, ele é removido das toxinas e resíduos.
Menu da dieta japonesa, durante 14 dias:
1 dia - café da manhã: uma xícara de café orgânico (açúcar no café não adicionar!). Almoço: dois ovos cozidos, salada de repolho cru, temperado com legumes (de preferência de oliva) azeite e suco de tomate - um vidro. Jantar: um pequeno pedaço de peixe frito.
Dia 2 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (açúcar excluir), torradas ou biscoitos. Almoço: 100 g de peixe (cozido ou frito), salada de legumes com legumes (de preferência de oliva) de óleo. Para o jantar, 100 gramas de carne (cozida) e um copo de iogurte (baixo teor de gordura).
Dia 3 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico sem açúcar, torradas ou biscoitos. Almoço: frito em óleo vegetal 200 g de abobrinha Jantar: dois ovos cozidos, 200 gramas de carne (cozida) e salada de repolho, temperado com legumes (de preferência de oliva) de óleo.
Dia 4 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico sem adição de açúcar. Almoço: um ovo (cru), 20 g de queijo parmesão, ralado três grandes cenouras com óleo vegetal. Jantar: qualquer fruta.
Dia 5 - Pequeno-almoço: cenoura ralada regados com sumo de limão. Almoço: peixe (cozido ou frito), tomate fresco ou um copo de suco (de tomate). Jantar: qualquer fruta.
Dia 6 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (não adicione açúcar). Frango ½ (fervido) e uma salada de cenouras frescas ou repolho: Almoço. Jantar: dois ovos cozidos, salada de cenoura ralada com legumes (de preferência de oliva) de óleo.
Dia 7 - Café da manhã: chá verde - um vidro. Jantar: 200 gramas de carne (cozida) e qualquer fruta. Jantar: opção em qualquer dia dieta (exceção - o terceiro dia).
Dia 8 - Café da manhã: chá verde - um vidro. Frango ½ (fervido) e uma salada de cenoura ralada frescas ou repolho: Almoço. Jantar: dois ovos (cozidos), uma salada de cenoura ralada, temperado com legumes (de preferência de oliva) de óleo.
Dia 9 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (não adicione açúcar). Almoço: peixe (cozido ou frito), suco de tomate - um vidro. Jantar: qualquer fruta.
Dia 10 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (sem adição de açúcar). Almoço: um ovo (cru), 20 g de queijo parmesão, ralado três cenouras grandes com legumes (de preferência de oliva) de óleo. Jantar: qualquer fruta.
Dia 11 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (não adicione açúcar), dois biscoitos secos. Almoço: frito em óleo vegetal 200 g de abobrinha Jantar: dois ovos (cozidos), 200 gramas de carne (cozida) e salada fresca com vegetais (oliva) de óleo.
Dia 12 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (açúcar são excluídos), dois biscoitos secos. Almoço: peixe (cozido ou frito), uma salada de todos os vegetais, temperado com legumes (azeitona) de óleo. Jantar: 200 gramas de carne (cozida) e um copo de iogurte (baixo teor de gordura).
Dia 13 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (não adicione açúcar). Almoço: dois ovos cozidos, salada fresca, temperada com vegetais (azeite) de óleo e um copo de suco (de tomate). Jantar: cozido ou peixe frito.
Dia 14 - Café da manhã: uma xícara de café orgânico (sem adição de açúcar). Almoço: peixe (cozido ou frito), salada fresca, temperado com óleo vegetal (de preferência de oliva). Jantar: carne cozida 200 g, um copo de iogurte (baixo teor de gordura).
É difícil dizer por que esta versão da dieta chamada "Dieta japonesa". Os produtos que são recomendadas para ser usado, não são básicos e familiar para alimentos japoneses. Mas estaDieta japonesa (comentários e opiniões prova) realmente ajuda a se livrar do problema de excesso de peso e, portanto, tem todo o direito de existir. Durante os dois primeiros dias, pode haver algum desconforto psicológico, irritação e depressão, mas se você definir uma meta para se tornar mais enxuta - você está certo para superar todas as dificuldades e alcançar resultados. Só não se esqueça da regra cardinal: seguindo a "dieta japonesa 14 dias", você deve aderir estritamente à dieta especificado. "Os japoneses dieta 14 dias" não só ajuda a perder peso, mas também normaliza o metabolismo, e é o primeiro passo para se livrar do excesso de peso.
Svetlana Krutova
Revista feminina JustLady