Na categoria Turismo: História do Dia dos Namorados
Este método baseia-se no poder utilizar uma quantidade razoável dehidratos de carbono, Isso é exatamente o que é necessário para a manutenção de processos fisiológicos no corpo. Depois que a gordura é diferente. A gordura corporal que você tem sobre os lados - é certamente ruim. Mas aqui é a mesma gordura que se acumula em quantidades suficientes em seus músculos é essencial e esgotar suas reservas são muito arriscadas. Uma quantidade constante de glicogênio que você precisa para manter - 1600 callas, é o número de assegurar o normal funcionamento do fígado e músculos.
Tambémhidratos de carbono - A fonte de energia que você só precisa, especialmente se você se exercita regularmente.
As proteínas também estão envolvidos em processos metabólicos, e, por conseguinte, dar-lhes-se não é necessário. A coisa mais importante para calcular com precisão a quantidade dos dois que você precisa.
E aqui você vem para as unidades de ajuda condicionais - karbogramy. O seu número corresponde ao númerohidratos de carbono em um produto particular. Sua dieta diária deve incluir KBG 120-150 por dia.
O mais ricohidratos de carbono produtos - açúcar. Pode ser encontrada na maioria dos alimentos, tanto origem vegetal e animal. Este número irá ser suficiente, de modo a que adicionado à dieta de açúcar refinado não é necessário. Este é provavelmente o único produto em que você tem que dar. Além disso, você deve evitar semi-acabados e sobremesas, refrigerantes diet, açucarado iogurte de baixo teor calórico.
Tente abster-se de comer entre as refeições. Você pode pagar quase nada, até que o chocolate, mas em qualquer caso não merendas.
Então, o que você pode comer? Isto é principalmente
hidratos de carbonoQuais são divididas em simples e complexo.
O primeiro grupo inclui frutas, verduras, mel, cereais, leite e produtos lácteos.
O segundo - pão, farinha, feijão, massas, vegetais ricos em amido.
Durante o mesmo, você precisa de proteína. Você tem que levá-los a partir de peixe, carne, ovos, soja, sementes de girassol, leite e produtos lácteos. Cada refeição é necessário adicionar pelo menos um produto de proteína.
Tente escolher carnes magras e laticínios com baixo teor de gordura - o excesso de gordura pode dificultar o processo. Os óleos vegetais que estão autorizados, mas eles não eram zelosos.
Sua taxa, como já foi dito, KBG 120-150 por dia. É quatro frutas e três porções de produtos de proteína.
Em excesso dessa norma pode beber um copo de leite desnatado e adicionar à dieta de uma colher de chá de manteiga.
No dia bebida previsto, pelo menos, 1, 5 litros de água. Café com não mais do que dois copos. Quanto a bebidas alcoólicas, eles também devem ser limitadas a 2 copos por dia.
A seguir, são de menu exemplar de suas refeições com uma indicação da quantidade de CBG.
Café da manhã.
0-5 KBG
• Ovos mexidos de dois ovos ou uma omelete de dois ovos com o leite.
• Três fatias de bacon, grelhado com ovo cozido ou frito, ou decorado com cogumelos e tomates fritos.
• fumado haddock ou salmão com ovo cozido ou frito.
20 CBG
• Oatmeal na água
• brinde Casal com manteiga e ovo cozido
• Toast com manteiga e um par de colheres de chá de marmelada
• Brinde com queijo, grelhado
30 CBG
• Uma porção de cereal seco com leite (metade de um copo)
• Salada de três frutas
35 CBG
• 2 colheres de sopa. l. feijão cozido no molho de tomate e torradas
• Dois brinde com queijo
• Duas torradas com manteiga e ovo cozido e ovos fritos de um ovo.
• Banana e baixo teor de gordura iogurte
• Sanduíche com bacon
45 CBG
• Um pequeno bolo com creme de queijo e uma fatia de salmão defumado
• cereais com leite (100 ml) e compota
• Cocktail de leite, iogurte, banana e três morangos.
Almoços
10 CBG
• Salada de legumes com uma porção de frango, peixe ou presunto
• Qualquer salada de legumes com pinhões
• Metade de abacate com salmão ou camarão defumado (fatias de bacon) com salada verde
• Qualquer salada incluindo tomate, milho, pimentão, beterraba, cenoura, cebola.
25 CBG
• Sopa com pequena bun
• 4 biscoitos com queijo
• Sanduíche com alface, queijo, lodo atum frango
35 CBG
• A fatia média de pizza com salada
• bagel, bagel, baguette recheado com salada ou porção
• Dois sanduíches com presunto, frango, salada ou queijo.
60 CBG
• A média de batata com queijo ou requeijão, ou presunto, ou atum, ou com molho de creme com cebolinha (1 colher de sopa. L.) ou manteiga 1 colher de chá
• batata pequeno recheado com carne
Jantar
10 CBG
• Algumas fatias de grapefruit
• Uma fatia de melão
• Metade da espiga de milho
• Sirva a sopa com cenoura, agrião, aspargos
• Sirva mexilhões
• Sirva camarão
• pão Polkusochka com salmão defumado
• Salada de cavala fumada com meia fatia de pão
20 CBG
Os seguintes pratos são servidos com dois ou três vegetais
• carne assada, limpo de gordura
• bisteca de porco com 1 colher de sopa. l. molho de carne
• frango frito com molho de soja
• Curry carne, frango ou frutos do mar molho
• bife com salada, ervilhas e cogumelos fritos
• Sirva flã caçarola e picada
• Peixe, grelhado ou em molho de vinho com ervas
35 CBG
Sirva com salada ou legumes
• Uma pequena porção de lasanha
80 CBG
• Sirva a massa com molho bolonhesa
• Qualquer caril ou chili com 3 colheres de sopa. l arroz
• Sirva a massa com salmão defumado
Sobremesas
20 CBG
• metade de uma banana com 3 colheres de sopa. l. creme
• Simples bio-iogurte pequena jarra
• Salada de três frutas
• Duas bolas de sorvete
Apenas bom para você aprender sobre o número de produtos por porção:
Massas e arroz - 4 colheres de sopa. l. produto da seca
Vegetais - 3 colheres de sopa. l.
Carnes e peixes - 75-100g
Soup - 200 ml
Queijo - 50g
Egg - 2 peças
Se você vai aderir estritamente o número necessário de karbogramov, em seguida, um mês depois você pode mudar o tamanho da roupa.
E a surpresa mais agradável - a cada semana para organizar as férias a partir da dieta.
Aproveite a sua perda de peso!
Alexander Panyutin
Revista feminina JustLady